Ar turite atsakingą renginį? Egzamino laikymas, pristatymas ar susitikimas su nauju žmogumi - visa tai ir dar daugiau sukelia sieloje jaudulį ir baimę. Kaip išmoksti kovoti su nerimu?
Nurodymai
1 žingsnis
Sportas gali padėti sumažinti įtampą. Jei turėsite eiti į kabinetą ir ten tikimasi imtis veiksmų, pavyzdžiui, atsakyti į klausimą ar tarti iškilmingą kalbą, turėtumėte elgtis taip: paspauskite ranką, pamasažuokite kiekvieną ranką, sugnybkite, glostykite pirštus. Šie pratimai skatina kraujotaką ir paralyžiuoja nerimą. Greitas ėjimas, pilvo sūpynės ar tempimas aukštyn padeda gerai susidoroti su jauduliu.
2 žingsnis
Kvėpavimas. Kai žmogus sunerimęs, jo širdies plakimas yra greitas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pakartokite šį pratimą keletą kartų, kol kvėpavimas normalizuosis ir pasieks vidutinį ritmą.
3 žingsnis
Muzika. Galite klausytis mėgstamų dainų, tyliai sau dūzgdami melodiją. Garsia muzika ausinėse galės perimti jūsų nerimą keliančias mintis (ir staiga ji neveiks) ir siųsti jas kita linkme. Tokiu būdu negalėsite nusitaikyti į neigiamą įvykio baigtį, o jaudulys palaipsniui atslūgs.
4 žingsnis
Savo veiksmų perorientavimas gali numalšinti jūsų nerimą. Skambinkite seniems pažįstamiems telefonu, kalbėkite tolimomis temomis, pajuokaukite - apskritai atitraukite mintis nuo situacijos. Humoro jausmas yra puikus vaistas nuo nerimo. Todėl, jei įmanoma, pasikalbėkite su linksmu, linksmu žmogumi ar net su „nerūpi“. Jis ne tik pakels jūsų nuotaiką ir kovinę dvasią, bet ir pasakys, kad viskas gyvenime praeina ir jūs neturėtumėte niekam teikti didelės reikšmės. Nervų ląstelės neatsinaujina, ir tik mes patys domimės savo sveikatos būkle.
