Visi žmonės jaudinasi, tačiau kiekvienas žmogus turi savų nerimo priežasčių. Kažkas bijo kalbėti viešumoje ar eiti į susitikimą su valdžia, o kažkas dar prieš pasimatymą negali nustoti drebėti keliuose. Šias sąlygas galima išspręsti, svarbu tik prisiminti paprastus principus.
Nurodymai
1 žingsnis
Lengviausias būdas yra atitraukti save. Tiesiog pagalvokite apie ką nors kita, pasimeskite mintyse, kaip praleisite savaitgalį, ar prisiminimuose apie paskutines atostogas. Jūs netgi galite išspręsti geometrijos problemas galvoje arba suplanuoti rytojaus susitikimą. Žinoma, ne visi gali atlikti šią parinktį, tačiau verta pradėti nuo jos. Kuo emocingesnis įvykis jums ateis į galvą, tuo geriau. Lengviau susapnuoti aplinkybes, kurios yra malonios, o ne slegiančios.
2 žingsnis
Jaudulio metu gaminasi adrenalinas, jis verčia žmogų atlikti daug judesių. Bet ne tik šokinėdami aukštyn ir žemyn vietoje ar jausdamiesi drebėti, bet atlikdami keletą pratimų, kurie padės susidoroti su situacija. Keli pritūpimai, atsispaudimai ar lenkimai gali pakeisti. Bet jūs turite suprasti, kad jie gali sukelti dusulį, todėl neturėtumėte jų daryti prieš pat renginį. Palikite sau 5-7 minutes, kad atkurtumėte kvėpavimo ritmą, susitvarkykite.
3 žingsnis
Pakreipkite žandikaulį, tai padeda jums jaustis geriau. Tiesiog atsipalaiduokite apatinį veidą ir perkelkite jį į dešinę ir kairę. Tai padės susidoroti su savo jausmais. Geriau tai padaryti be liudininkų, nes tai neatrodo labai patrauklu. Pratimas labai veikia veido išraišką, todėl labai rekomenduojamas aktoriams prieš lipant į sceną.
4 žingsnis
Stresą malšina ir vandens procedūros. Kontrastinis dušas padeda pagerinti tiek psichinę, tiek fizinę savijautą. Bet jei negalite eiti į vonią, tiesiog sušlapinkite veidą ir kaklą. Tokiu atveju galite net šiek tiek pamasažuoti kaklo galą, viršutinių slankstelių plotą. Geriausia tai padaryti šlapiomis rankomis.
5 žingsnis
Jei nerimas jus aptinka perpildytoje vietoje, nesijaudinkite, galite tai išspręsti kvėpavimo pratimų pagalba. Įkvėpkite labai giliai, pabandykite užpildyti orą iki galo. Tada sulaikykite kvėpavimą 15 sekundžių ir iškvėpkite. Pajusite lengvumą, kuris ir atitrauks dėmesį, ir leis išsikrauti. Galite tai pakartoti keletą kartų, o kvėpuoti galite likti daug ilgiau, tačiau svarbu per daug nesutrikdyti kvėpavimo ritmo, kad nepatrauktumėte dėmesio. Taip pat padeda gilus kvėpavimas ir iškvėpimas. Dešimt iš jų turite atlikti, kad atsikratytumėte neigiamos patirties ir jaudulio. Tiesiog kvėpuokite kuo giliau ir sutelkite dėmesį į tai, kaip juda oras, o ne į išorines aplinkybes.
6 žingsnis
Jei jaudulys yra didžiulis, įsivaizduokite blogiausią įmanomą įvykių eigą. Pagalvokite, ar viskas bus tikrai blogai, įsivaizduokite tai išsamiai. Tada pradėk fantazuoti, kaip ši baisi situacija tau naudinga. Pavyzdžiui, jei jaudinatės prieš egzaminą, galite pagalvoti, kad neišlaikote, tačiau tai suteiks galimybę geriau išmokti dalyką, gauti gerą pažymį ir tikrai nuo to nemirsite. Savo baimės suvokimas, supratimas, kad viskas nėra taip kritiška, leidžia subalansuoti valstybę.
