Kai kuriais atvejais nerimas gali būti naudingas. Tai verčia susikaupti, pastūmėja priimti sprendimus. Tačiau stiprus ar užsitęsęs nerimas visada veikia neigiamai: atima jėgas, gadina nuotaiką, pablogina savijautą. Kaip galite sau padėti, kai nerimo yra per daug?
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti bandant įveikti nerimą, yra nustoti neigti šį jausmą. Žinoma, atkakliai slopindami ir paneigdami nerimo būseną, galite iš sąmonės išvaryti baimes, išgyvenimus ir nerimą. Tačiau šie jausmai išliks užrakinti viduje, susitelks pasąmonėje ir toliau darys neigiamą poveikį.
„Užgniaužtas“nerimas kelia pavojų išsipildyti košmarams ar nemigai, psichosomatikai, lėtinių ligų paūmėjimui, nuotaikos pokyčiams ir stipriam dirglumui. Todėl, bandydami sumažinti nerimo laipsnį, turite sąmoningai priimti šį jausmą, tarsi susitaikyti su jo egzistavimu, o ne bandyti pabėgti, apgauti save.
Vienas iš efektyviausių psichologinių metodų kovojant su baime ir nerimu yra sąmoningas neigiamų jausmų maksimalizavimas. Šis metodas veikia tarsi prieštaringai. Labai dažnai, kai nerimastingos būsenos žmogus bando nusiraminti, įtikinti, kad viskas tvarkoje arba viskas pavyks, tai tik lemia tai, kad nerimas sustiprėja, baimė tampa visiškai nevaldoma. Maždaug tą patį rezultatą galima pasiekti bandant save nuraminti. Tikėjimas savimi ir pozityvus požiūris veikia, bet ne tada, kai padarą temdo baimės keliančios mintys ir vaizdai. Todėl daugelis psichologų pataria nerimą ir baimę pažodžiui priartinti iki absurdo, kad šie jausmai tam tikru momentu paprasčiausiai prarastų jėgas.
Australijos mokslininkai iš Tasmanijos universiteto teigia, kad net minimalus, tačiau reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti nerimą ir atsikratyti įkyrių baimių. Kas 2-3 valandas reikia atsikelti ir padaryti bent lengvą apšilimą, perjungti pasyvų egzistavimą ir aktyvius veiksmus. Tai „iškraus“smegenis, leis atsikratyti vidinės įtampos, sumažins kortizolio (streso hormono) ir adrenalino kiekį kraujyje ir pagerins savijautą.
Kvapai ir muzika yra prieinamos ir veiksmingos priemonės, kai reikia greitai nusiraminti.
Tarp aromatų rekomenduojama teikti pirmenybę savo mėgstamiausiems kvapams arba toms galimybėms, kurios nervų sistemą veikia atpalaiduojančiai. Tai apima mėtų, levandų, spygliuočių aromatus. Norėdami pakelti nuotaiką, turėtumėte kreiptis į šokolado, kavos ar citrusinių vaisių kvapus.
Muziką, taip pat kvapus, reikia pasirinkti malonią ir mėgstamą. Nebūtina teikti pirmenybės tik relaksacijos kompozicijoms ar klasikai. Tačiau geriau susilaikyti nuo dramatiškos, nerimą keliančios ar pernelyg agresyvios muzikos.
Bet kokios meditacijos technikos ir užsiėmimai puikiai kovoja su nerimo jausmu, nerviniu nerimu. Galite 10-15 minučių sėdėti lotoso pozoje arba atsipalaiduoti uždarytomis akimis, susikoncentruodami į savo kvėpavimą ir viduje palaipsniui kylantį ramybės jausmą. Galite piešti, siuvinėti, lipdyti ar origamį. Psichologai įrodė, kad kai žmogus kažką daro rankomis, nerimo lygis pastebimai sumažėja. Pagrindinis dalykas yra tai, kad pasirinkta veikla yra jūsų skonio ir padeda atitraukti save.
