Susidūrus su problemine situacija, jums padės analizuoti ir planuoti savo veiksmus, o ne didelę ledų porciją ar, dar blogiau, kovoti su stresu alkoholiu. Be to, viskas, kas valgoma tokiais laikotarpiais, neišvengiamai veikia figūrą.
Nurodymai
1 žingsnis
Sudarykite apytikslį planą, ką valgysite per dieną. Tai leis jums sukurti dienos racioną, nuo kurio nenorite nukrypti net ir esant stresinėms situacijoms. Jei jūsų skrandis yra pripratęs prie tam tikros rutinos, jums bus mažesnė pagunda „ką nors sukramtyti“.
2 žingsnis
Turėdami įprastą tvarkaraštį, bandelių ir saldumynų laikykite toliau. Norėdami gauti užkandžių, valgykite daugiau vaisių ir daržovių, graužkite dietinę duoną ar džiovintus vaisius. Sumažinkite kepto ir aštraus maisto vartojimą: jie jau dabar teikia mažai naudos organizmui, o patiriamas streso metu suvalgytas kiekis du ar tris kartus viršija normą.
3 žingsnis
Jei jūsų mintys apie neišspręstas problemas „netikėtai“atvedė į virtuvę, tuomet judėjimo trajektoriją iš šaldytuvo į filtrą geriau pakeisti geriamuoju vandeniu. Paruoškite limonadą su trimis ledo kubeliais, kalkių pleištu, pora mėtų lapų ir 1 arbatiniu šaukšteliu. medus. Užpildykite viską vandeniu ir gerkite per šiaudelį. Toks gėrimas pašalins įsivaizduojamą alkio jausmą.
4 žingsnis
Užuot nuolat kramtę, stiprinkite nervus žolelių arbata. Kaip pagrindą imkite susmulkintus ramunėlių, melisų ar mėtų, raudonėlių, jonažolių, liepžiedžių lapus. 0,5 ml virduliui naudokite 1 valg. bet kuris iš nurodytų komponentų. Jei neturite jokių natūralių mokesčių, užvirkite silpną žaliąją arbatą su 1 arbatiniu šaukšteliu. medus. Gerkite raminančius gėrimus vieną ar du kartus per dieną.
5 žingsnis
Nepamirškite porą kartų per dieną atlikti lengvų pratimų, kad tonizuotumėte raumenis ir paskatintumėte organizmo beta-endorfinų, atsakingų už streso hormonų blokavimą, gamybą. Kitą kartą, kai norėsite galvoti apie problemas, atlikite kelis rankos svyravimus, lenkimus ar 100 šuolių ant virvės. Čia svarbu nepersistengti, jūsų užduotis yra tik šiek tiek pašildyti raumenis, nesijaučiant labai pavargusiems.
