Panika yra psichologinė būsena, atsakas į grėsmę. Tai išreiškiama ūmios baimės, susijaudinimo ir nevaldomo noro bet kokiomis priemonėmis išvengti pavojingos situacijos jausmu. Jei leisite panikai jus užvaldyti, galite lengvai prarasti situacijos kontrolę ir užkirsti kelią savo išganymui.
Nurodymai
1 žingsnis
Suprasti, koks elgesys sunkiomis gyvenimo akimirkomis - terorizmo grėsmės, potvynio, žemės drebėjimo, laivo katastrofos metu ir kt. - laikoma teisinga, įsivaizduokite savo vaizduotėje plaustą ant audringos kalnų upės. Jei staiga iškristum iš valties, ką darytum, kad būtum išgelbėtas? Pamojuokite rankomis, šaukite - taigi jūs tik gurkšnojate vandenį ir neišvengiamai einate į dugną. Jei grupuojate, susikaupiate ir einate su srautu, vandens srautas nukels jus į ramesnes vietas.
2 žingsnis
Norėdami išlaikyti savo proto buvimą bet kokioje kritinėje situacijoje, sutelkite save ir aiškiai įsivaizduokite, kokių veiksmų šiuo metu reikėtų imtis. Prisiminkite kiekvieną skubios pagalbos vadovą, kurį kada nors skaitėte ir mokėtės, ir pabandykite nusiraminti bei nuraminti kitus.
3 žingsnis
Nerimas yra natūrali kūno reakcija ginantis nuo to, kas atrodo baisu ir pavojinga. Negalima pernelyg dramatizuoti situacijos. Padidėjus nerimui ir jauduliui, natūraliai tikitės kuo blogesnio scenarijaus ir nuvertinsite savo galimybes. Žinoma, negalima atšaukti jausmų ar liepti smegenims nustoti jaudintis. Tačiau žmogaus charakterio stiprybė pasireiškia ne kontroliuojant jo jausmus, o darant teisingus dalykus kritinėje situacijoje. Kad pavojaus jausmas neaugtų, nustokite įsivaizduoti blogiausio scenarijaus atvejį. Galite išmokti kurti vidinį saugumą, galite jį ugdyti savyje. Niekada negali žinoti, kokių problemų kyla gyvenime, pasitikintis žmogus sugeba susitvarkyti net su baisiausiu iš jų.
4 žingsnis
Praktikuokite problemų sprendimą. Net jei iš pirmo žvilgsnio iškilusi problema atrodo visiškai beviltiška, pažvelkite į ją iš šalies, pabandykite sudaryti galimybių ją išspręsti sąrašą. Jei nerandate išeities, o panika ir siaubas peržengia visas įmanomas ribas, nedvejodami kreipkitės pagalbos į tuos, kuriais pasitikite, arba iš specialistų.
