Nedaugeliui žmonių mūsų gyvenime pavyko išvengti streso. Nuovargis, bėdos darbe ar namuose, kelionės viešuoju transportu, pinigų trūkumas, konfliktai ir kivirčai - visa tai alina organizmą ir sukelia stresą. Ir jei jūs nesusitvarkote su susidariusiomis situacijomis, tai nėra toli nuo rimtos ligos. Kaip padėti sau išsivaduoti iš streso?
Dušas nuo streso
Visų pirma, vanduo jums padės. Tai ne tik valo kūną fiziniu lygmeniu, bet ir gali savotiškai išvalyti emocinę sferą, o vanduo taip pat padeda atsipalaiduoti.
Jei jaučiate, kad esate ant nervų sutrikimo ribos, nusiprauskite po dušu. Kelias minutes atsistokite po vandens srove, užmerkite akis ir bandykite įsivaizduoti, kaip visi blogi nuteka su vandeniu, ir jus užpildo naujos teigiamos emocijos. Jūs netgi galite garsiai ar tyliai pasakyti keletą įkvepiančių frazių arba pridėti raminančios muzikos.
Šviesa kaip stiprybės šaltinis
Pridėkite daugiau šviesos savo gyvenimui.
Kai saulė išėjo į gatvę, pabandykite išeiti į orą ir atsistoti po jo spinduliais, nieko negalvoti, tiesiog mėgautis savo ramybės būsena.
Namuose galite uždegti žvakes ir kurį laiką pasėdėti tyloje, stebėdami ugnį ir užpildydami ją šiluma bei šviesa. Net trumpas atsipalaidavimas tokioje aplinkoje padės nervų sistemai šiek tiek atsigauti.
Kvėpavimas nuo streso
Atgaukite kvėpavimą. Kai viskas gyvenime atrodo niūri ir pilka, o į galvą lenda nemalonios mintys, mes nustojame giliai kvėpuoti. Pabandykite rasti laiko dirbti kvėpuodami. Suraskite konkrečių pratimų arba tiesiog pradėkite giliai kvėpuoti. Klausykite ir pajuskite, kaip oras užpildo jūsų plaučius, kaip jūsų kūnas atsipalaiduoja. Kvėpuokite giliai, lėtai ir ramiai, pabandykite tokią akimirką nusukti galvą ir apie nieką negalvoti.
Kvepia kaip pozityvių emocijų raktai
Aromaterapija padeda esant stresinėms situacijoms. Kvapai sukuria tam tikrą nuotaiką ir veikia viso kūno funkcijas.
Norėdami nuimti nuovargį ir dirginimą, galite naudoti santalą, o pasikrauti teigiamų emocijų - apelsinų, citrinų, bergamočių, mandarinų aliejais.
Veikla, muzika ir masažas
Streso akimirkomis padeda judėjimas. Ilgai pasivaikščiokite parke, arčiau vandens telkinių. Kuo ilgiau vaikščiosite, tuo greičiau stresas praeis.
Klausykitės malonios, ramios, atpalaiduojančios muzikos. Galite deklamuoti mantras ar maldas. Muzika veikia kūną molekuliniu lygiu.
Be to, atpalaiduojantis masažas padės patirti stresą. Visai nesunku tai padaryti patiems, nes stresinėje situacijoje pagrindinis stresas kaupiasi pečių ir kaklo srityje. Tačiau jei turite gerą masažo specialistą, paprašykite jų pagalbos.
