Emocinis intelektas vaidina didelį vaidmenį bet kurio žmogaus gyvenime. Jei jis yra pakankamai išsivystęs, tai tokia savybė padeda geriau suprasti save, geriau analizuoti kitų žmonių emocijas ir dėl to rasti bendrą kalbą su jais. Šią savybę galite išsiugdyti visą gyvenimą. Yra keletas paprastų būdų, kaip pagerinti savo emocinį intelektą suaugus.
Emocijų dienoraštis. Šie užrašai turėtų būti emocinė analizė, kurią reikia atlikti kiekvieną dieną. Tai leis jums aiškiau suprasti savo jausmus, rasti jiems teisingą paaiškinimą. Įrašai padės suprasti įvairias gyvenimo situacijas, nes paprastai bet kokį įvykį lydi emocinė reakcija. Be to, emocijų dienoraštis padės nustatyti neigiamos patirties laipsnį, kuris gali neigiamai paveikti savijautą, sėkmę darbe ar mokykloje.
Sąmoningumo lygio kėlimas. Reikia išmokti neapgaudinėti savęs, nebandyti nuo savęs slėpti tikrų emocijų ir jausmų. Bet kokie jausmai, bet ypač neigiami, reikalauja visiško supratimo. Suprasdamas ir priimdamas savo emocijas, žmogus paskui lengviau jas gali paleisti iš savęs.
Emocinis lavinimas. Yra gana paprastas pratimas, kuris taip pat tinka ugdyti vaikų emocinį intelektą. Jo įgyvendinimas padės suprasti vienų jausmų skirtumus nuo kitų. Reguliariai mankštinantis prieš veidrodį bus lengviau „perskaityti“aplinkinių žmonių emocinę būseną. Ką apima šis pratimas, kaip jį atlikti? Iš pradžių reikia paruošti 10 tuščių kortelių / popieriaus lapų. Tuomet reikia ant jų užrašyti įvairias emocijas, stengiantis neapsiriboti tik labiausiai paplitusia vieta. Kai viskas bus paruošta, reikia atsistoti prieš veidrodį ir pradėti, nežiūrint, ištraukti korteles, tada bandyti pavaizduoti jausmą, kuris užrašytas ant popieriaus lapo.
Iš pradžių daugelis žmonių, žiūrėdami į savo atspindį ir bandydami pademonstruoti net banalų džiaugsmą, pasimeta, susigėdo, jaučiasi suvaržyti. Bet nepasiduok. Be kita ko, toks pratimas taip pat leidžia atsipalaiduoti, jis pakelia nuotaiką. Palaipsniui taps lengva vaizduoti įvairius jausmus mimika ir gestais. Laikui bėgant, jūs galite išplėsti emocijų sąrašą, pridėti dar keletą kortelių. Svarbu reguliariai atlikti šią treniruotę, suteikiant jai bent pusvalandį per dieną. Tik tokiu atveju bus galima pasiekti rezultatų.
Žodyno plėtimas. Keista, tačiau naujų žodžių ir jų reikšmių, susijusių su emociniu spektru, mokymasis labai teigiamai veikia jausmų suvokimą, emocinio intelekto vystymąsi ir padidėjimą.
Pirmiausia galite žaisti su savimi taip. Paimkite popieriaus lapą ir parašykite 10 žodžių, kurie atspindės tam tikrus jausmus, sąrašą. Tada reikia pabandyti sugalvoti kiekvieno žodžio sinonimus. Bet kokį jausmą galima apibūdinti bendrai, arba galite suteikti jam daugiau aspektų, suvokti giliau. Taigi, pavyzdžiui, „džiaugsmas“gali būti apibūdinamas kaip „malonumas“, „teigiamas“, „įkvėpimas“, „laukimas“ir pan. Norint apibūdinti pasirinktas emocijas, reikia pabandyti surasti kuo daugiau papildomų žodžių. Po to įsidėmėkite, kuriomis akimirkomis buvo ypač sunku, kurie iš jausmų turi tik porą papildomų asociacijų. Išanalizavus, jau verta pereiti prie tiesioginio žodyno plėtimo.
