Patekęs į neigiamų veiksnių (stresorių) įtaką, žmogus sąmoningai ar nesąmoningai bando prisitaikyti prie visiškai naujos situacijos. Kiekvienas žmogus turi savo reakciją į stresą. Kažkas pasiduoda ir tampa prislėgtas, o kiti bando pereiti prie svarbesnių dalykų. Ar esate atsparus stresui? Paprastas testas padės tai suprasti.
Atsparumo stresui testas
Čia yra 20 teiginių. Atsakymų į juos variantai: „beveik visada“- 1 balas, „dažnai“(teigiamas „taip“) - 2 balai, „kartais“- 3 balai, „beveik visada“- 4 balai, „ne, taip nenutinka visi “- 5 balai.
1. Jūsų mityba susideda iš subalansuoto ir sveiko maisto.
2. Jūsų miegas yra 7-8 valandos per dieną, o savaitgaliais leidžiate sau miegoti ilgiau.
3. Jaučiatės neįtikėtinai pakylėtas, esate mylimas ir už tai dovanokite savo meilę.
4. Iš aplinkinių žmonių sąrašo yra vienas ar du žmonės, kuriais visiškai pasitikite.
5. Jūs stebite save ir bent du kartus per savaitę lankotės sporto salėje.
6. Jūs rūkote, bet rūkytų pakelių tūris per dieną neviršija dviejų.
7. Leidžiate sau kartais vartoti alkoholinius gėrimus, bet ne daugiau kaip 5 taures per savaitę.
8. Jūsų svoris yra normalus ir jūs nesijaudinate.
9. Jūsų pajamos visiškai padengia jūsų pagrindinius poreikius (maistas, drabužiai ir kt.).
10. Jūs turite verslą, kuris, jūsų manymu, bus sėkmingas.
11. Esate aktyvus socialiniame gyvenime (bendraujate su draugais ir kt.).
12. Jūs turite daug draugų ir pažįstamų.
13. Jūs turite vieną ar du draugus, bet jums to pakanka.
14. Jūsų sveikata yra tobuloje tvarkoje.
15. Galite būti atviras dėl savo jausmų ir nieko nelaikyti sau.
16. Jūs turite ką nors pasakyti apie jūsų problemas.
17. Mėgstate juokauti ir juoktis ne kartą per dieną.
18. Jūs planuojate laiką ir turite laiko viskam.
19. Jūs suvartojate ne daugiau kaip 3 puodelius kavos per dieną.
20. Jūs turite pakankamai laisvo laiko skirti keletą minučių ar valandų sau.
Dabar susumuokite savo atsakymų rezultatus ir atimkite 20 taškų. Jei galų gale:
- Mažiau nei 10 balų - pavydėtinas jūsų atsparumas stresui. Jūs mokate pažvelgti į situaciją iš šalies ir beveik niekada niekam nekyla atviras konfliktas.
- Daugiau nei 30 balų - stresinės situacijos gali ilgam išmušti iš įprastos kolonijos, tačiau dėl to jūs sugebate viską išanalizuoti ir rasti teisingus išeitis iš krizės. Viską, kas vyksta, priimate per daug prie širdies. Galbūt turėtumėte išmokti suvaldyti savo emocijas.
- Daugiau nei 50 balų - turėtumėte rimtai pagalvoti apie savo gyvenimą ir nustatyti reikiamus prioritetus. Esate nepaprastai pažeidžiamas streso ir panikos dėl pirmo nesuderinamumo su savo vidiniais planais.
Streso valdymo taisyklės
1. Pajutę, kad neigiamos emocijos jus užvaldo, atlikite paprastus pratimus, kad pašalintumėte stresą:
- Užmerkite akis ir 1-2 minutes sutelkite dėmesį į kvėpavimą, lėtai kvėpuokite ir pabandykite detaliai įsivaizduoti kambarį, kuriame esate. Tada pasitelkite fantaziją, norėdami persikelti į atostogų vietą (paplūdimį, grožio saloną, kas tik jus džiugina).
- Susitelkite į savo kūną ir pabandykite pajusti, kurie raumenys yra labiausiai įsitempę. Pajuskite, kaip plunksna skrieja lengvu vėjeliu, atpalaiduokite visus raumenis.
2. Išlaisvinkite emocijas: šaukite, nuplėškite popieriaus lapą, sulaužykite pieštuką ir pan. Nuleiskite garą.
3. Neneigia stresoriaus buvimo, pripažink ir analizuok jį. Jei kažkas ar kas nors jus skaudina, netoleruokite to. Apsvarstykite, ar asmuo ar įvykis tikrai yra skausmo / nemalonių emocijų ženklas, ar tai tik jūsų reakcija į įvykį, ar asmuo neatitinka jūsų reikalavimų.
4. Pakeiskite savo požiūrį į įvykį ar asmenį, kuris sukelia stresą. Dažnai žmogus projektuoja savo mintis ir norus kitam, priskiria neegzistuojančias savybes. Pavyzdžiui, įsimylėjusi moteris gali pagalvoti: „Jam nepatinka melodramos / čiuožimas / ėjimas į teatrą, kaip aš, todėl jis manęs nemyli“ir t. Nereikalaukite iš kitų absoliutaus veiksmų ir pažiūrų panašumo, priimkite jų teisę būti savimi.
5. Neperjunkite emocijų į kitą objektą. Pavyzdžiui, jūs gavote priekaištą iš viršininkų ir tai sukėlė neigiamų emocijų audrą. Tačiau užuot kalbėjęsi su viršininku ir sprendę konfliktą, jūs pyktį pašalinate kitam: kolegoms, šeimai ir t. Tai nėra teisinga.
6. Padidinkite savo atsparumo stresui lygį: sportuokite, stiprinkite nervų sistemą, neišsižadėkite sau gero poilsio ir kt.
