Susikaupimas turėtų būti suprantamas kaip gebėjimas kuo ilgiau išsaugoti tam tikrą informaciją trumpalaikėje atmintyje. Ne visi gali pasigirti šiuo sugebėjimu. Padidėjusi koncentracija leidžia sutelkti dėmesį net esant dideliam stresui. Su jo pagalba bus įmanoma per trumpiausią laiką išspręsti net sunkiausias užduotis.
Mūsų protas nuolat šokinėja nuo vieno objekto prie kito. Daugelis negali ilgai susitelkti ties konkrečia užduotimi. Todėl darbe kyla problemų ir daugelį svarbių reikalų tenka spręsti praktiškai per naktį. Daugeliu atvejų problemą sukelia koncentracijos stoka.
Bet tai gali būti sustiprinta. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai treniruoti savo dėmesį, atlikti tam tikrus koncentracijos pratimus. Būtent apie juos ir pakalbėsime.
Kvėpavimas
Kokius koncentracijos pratimus galite atlikti? Atmintingas kvėpavimas yra veiksminga mankštos mankšta. Turite užimti patogią padėtį, ištiesinti nugarą. Reikia skirti visą dėmesį pojūčiams, kurie atsiranda kvėpuojant. Pabandykite pajusti, kaip oras patenka į vidų, kaip juda skrandis.
Jei jus blaško kitos mintys, nedelsdami nukreipkite dėmesį atgal į sąmoningą kvėpavimą. Iš pradžių dažnai būsi išsiblaškęs. Bet reguliarūs mokymai leis treniruoti susikaupimą, tada dėmesys nustos šokinėti nuo vienos minties prie kitos.
Dviejų minučių susikaupimas antra vertus
Kitas gana efektyvus pratimas, skirtas ugdyti dėmesį.
- Jūs turite įdėti laikrodį su antrąja ranka priešais save.
- Rekomenduojama atsipalaiduoti.
- Visas dėmesys turėtų būti sutelktas į rankos judesį, skaičiuojantį sekundes. Būtina jį stebėti per 2 minutes.
- Jei išsiblaškėte, pradėkite iš naujo.
Susikaupimas dviem minutėms yra vienas geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti savo protui lavinti. Laikui bėgant, būtina padidinti trukmę. Vietoj 2 minučių turėsite sekti rodyklę 5, o tada 10 minučių.
Nemokamas stebėjimas
Šis sutelkimo pratimas išmokys jus pastebėti aplinkinius įvykius ir gyventi sąmoningai. Nebūtina skirti viso dėmesio jokiems konkretiems įvykiams ar daiktams. Pabandykite pastebėti kylančius pojūčius. Bet negalvok ir neanalizuok. Jie tiesiog pamatė ir paleido.
Šį koncentracijos pratimą galima atlikti tiek namuose, tiek einant. Laisvas stebėjimas šiek tiek panašus į debesų apmąstymą. Tik tokiu atveju stebite aplink vykstančius įvykius ir savo mintis.
Juodas taškas
Gana populiarus pratimas dėmesio koncentracijai lavinti. Reiškia, kad tam tikrą laiką būtina visiškai sutelkti dėmesį į vieną objektą.
Turėsite paimti popieriaus lapą ir ant bet kurios jo dalies nupiešti juodą tašką. Tada pritvirtinkite jį 1 metro atstumu nuo savęs. Patekite į patogią padėtį. Tokiu atveju taškas turėtų būti akių lygyje.
Užsimerk. Pabandykite atsikratyti visų minčių, vaizdų, idėjų. Atmerk akis ir pradėk žiūrėti į tašką. Nežiūrėkite ir nemirktelėkite kuo ilgiau. Dėmesio koncentracijos plėtra šiuo atveju reiškia, kad minčių apskritai neturėtų būti. Visas dėmesys turėtų būti skiriamas tik dalykui.
Pratimą reikia atlikti mažiausiai 15 minučių. Treniruotės trukmę rekomenduojama palaipsniui didinti.
