Dietos ir sveika mityba gali būti sunku, todėl svarbi psichologija. Yra keletas psichologinių gudrybių, kurias galite naudoti, kad priversite mažiau pastangų dietai.
Išoriniai veiksniai
Jūs reguliariai žiūrite į aplinkinę realybę, virtuvėje dažnai žiūrite į skirtingus maisto produktus. Tuo pačiu tai, kaip dažnai persivalgote ar netinkamai valgote, priklauso nuo to, kokie dalykai yra jūsų akivaizdoje. Jei norite palengvinti dietos laikymąsi ar tiesiog sveiką mitybą, įdėkite sveiką maistą į savo akiratį.
Išimkite iš virtuvės visas pagundas, pavyzdžiui, šokoladus, traškučių ir soda pakuotes. Palikite matomoje vietoje tik vaisių dubenėlius, viso grūdo traškučius ir panašius dalykus.
Pasunkinkite persivalgymą
Šis punktas sklandžiai seka iš ankstesnio. Tik čia dažniausiai tokio žmogaus mechanizmas naudojamas kaip polinkis į tingumą. Kuo sunkiau sau persivalgyti, tuo lengviau bus laikytis dietos.
Kaip pavyzdį paimkime paprastą „Google“triuką, kuriame jie norėjo sumažinti suvalgytų „M&M“saldainių skaičių. Biuruose jie paprasčiausiai išimdavo saldumynus iš atvirų indų ir įdėdavo juos į uždarus, nors saldumynus atidaryti į konteinerius nėra taip sunku, M&M vartojimo suma sumažėjo trimis milijonais. Kai kuriuos iš šių sunkumų galite susikurti patys ir pastebėsite, kaip sumažės jūsų persivalgymas.
Valgykite lėčiau
Geras patarimas visais atžvilgiais. Praktiškai mokslininkai nustatė, kad liekni žmonės kramto daug lėčiau nei riebalai. Jei maistas išgyvenamas lėtai, tada smegenys gauna sotumo signalą, jei kramtote greičiau, tada valgote daugiau, nei iš tikrųjų reikia jūsų kūnui, nes valgote toliau, kol gausite sotumo signalą.
Valgykite tinkamoje kompanijoje
Čia patarimas yra visiškai suprantamas, žmonės nesąmoningai perima kitų žmonių elgesį. Labiausiai tikėtina, kad esate linkęs mėgdžioti savo draugus ir pažįstamus. Be to, žmonės dažnai tiesiog mėgdžioja kitus, visiškai to nepastebėdami.
Pavyzdžiui, jei valgote šalia storo žmogaus, kuris daug valgo, tai pasąmonėje pradėsite laikyti tokį elgesį normaliu. Su didele tikimybe, storo vyro kompanijoje, suvalgysite daugiau įprastos porcijos. Todėl, jei laikotės dietos, valgyti geriau su tokiais kaip jūs.
