Kiekvieno iš mūsų gyvenime yra akimirkų, kai mes susierziname, prarandame nuotaiką ir pykčio įkarštyje pasakome ar darome tai, dėl ko vėliau labai gailimės. Savo širdyje, be abejo, suprantame, kad būtų geriau nepasiduoti emocijoms. Tik kaip tai padaryti? Ar galite išmokti save kontroliuoti?
Nurodymai
1 žingsnis
Kai kas nors pradeda tave pykdyti, neskubėk kalbėti. Geriau nutylėkite ir palaukite pauzės. Po minutės sužinosite, kad pasielgėte teisingai.
2 žingsnis
Tą akimirką, kai pajusite, kad netrukus susprogdinsite iš pykčio, pritraukite daugiau oro į plaučius, sulaikysite kvėpavimą ir tada lėtai iškvėpkite. Giliai įkvėpkite bent minutę.
3 žingsnis
Pagalvokite, kaip atrodote, kai prarandate savęs kontrolę, kai imate pykti. Jūsų bruožai yra labai iškreipti, o jūsų veidas įgauna nemalonią išraišką. Nenorite pasirodyti tokiu pavidalu kitų akyse?
4 žingsnis
Jei nebegalite to pakęsti, prakiškite savo pašnekovą mintimis arba pateikite jį kažkaip neįmanoma: galbūt po to norėsite juoktis, o ne įsivelti į muštynes.
5 žingsnis
Įsigykite įsivaizduojamą sieną nuo nemalonaus žmogaus arba įsivaizduokite save kokioje nuošalioje, saugomoje vietoje. Įsivaizduokite save kokioje nors malonioje vietoje - miške, prie jūros, kažkur mažoje jaukioje kavinukėje, apskritai toje vietoje, kur patyrėte malonių emocijų.
6 žingsnis
Jei turite tokią galimybę, atvėsinkite - tiesiogine to žodžio prasme - išeikite į gryną orą ir paklaidžiokite arba nuplaukite veidą, kaklą, rankas šaltu vandeniu.
7 žingsnis
Duokite sau žodį, kad, pasitaikius pirmajai progai, neprarasite savivalės. Rytoj susilaikykite du kartus ir taip palaipsniui pratinkite save prie ramesnio požiūrio į stimulą. Išanalizuokite situaciją ir pabandykite įtikinti save kitą kartą susilaikyti.
8 žingsnis
Suteikite savo emocijoms fizinę išeitį. Bet kokios rūšies mankštos, fitnesas, boulingas, bėgiojimas - ką tik norite tai padaryti. Įskaitant darbą sode ar sode. Pirma, tai padarys jus ramesnį, antra, pasak mokslininkų, per didelių emocijų pasireiškimas kūnas signalizuoja apie nereikalingos energijos kaupimąsi.
9 žingsnis
Pagalvokite apie tai, kad kitas asmuo taip pat turi teisę reikšti savo nuomonę ir įvertinti aplinką, ir visai nebūtina, kad ši nuomonė jums patiktų. Tai nėra jūsų susierzinimo priežastis. Taip, jums gali būti sunku su kuo nors bendrauti, bet mums reikia ir sunkių žmonių, nes mes, bendraudami su tokiais žmonėmis, mokome ir mokomės išminties.
