Pyktis yra nepasitenkinimo bet kokiu reiškiniu emocija, aštriai neigiamo požiūrio į jį išraiška. Jis gali turėti skirtingą laipsnį, iki emocinio protrūkio. Pyktis pasireiškia veiksmais, veido išraiškomis, pantomima, kalba. Tokios ryškios neigiamos emocijos nėra palankiai vertinamos visuomenėje, todėl svarbu išmokti atsikratyti pykčio.
Nurodymai
1 žingsnis
Pykčio priežastys gali būti aplinkinių žmonių nesusipratimas ar pasmerkimas už jūsų atliktus veiksmus ar impulsai juos atlikti. Be to, pykčio jausmas gali sukelti kliūčių, trukdžiusių įgyvendinti jūsų planus. Išteisinto ar nepateisinto pykčio išorinių ir vidinių apraiškų reguliavimas grindžiamas sugebėjimu susitvarkyti su savimi, taip pat kultūrinio elgesio normų pažinimu.
2 žingsnis
Norėdami susidoroti su pykčiu, turėtumėte tris kartus giliai įkvėpti ir iškvėpti, tada pradėti kvėpuoti, lėtai iškvėpdami orą. Teisingas kvėpavimo technikos naudojimas labai palengvins jūsų būklę.
3 žingsnis
Nukreipkite dėmesį į vandenį. Jei šiuo metu nėra jokio būdo iš tikrųjų stebėti vandenį, pajusti visą jo ramybę, tada užmerkite akis ir įsivaizduokite jį tiesiai priešais save. Pavyzdžiui, jūs įsivaizduojate jūrą. Apsvarstykite tai išsamiai mintyse. Stebėkite bangų pliaupimą. Pajuskite malonų jūros kvapą. Pabandykite atsipalaiduoti.
4 žingsnis
Be to, galite pabandyti paimti popieriaus lapą ir užrašyti savo neigiamas emocijas, kurios privertė jus taip jaustis. Parašykite viską, ką jaučiate šiuo klausimu. Po viso to, kas parašyta, suplėšykite arba sudeginkite šį lapą. Tegul pykčio būsena tave paleidžia.
5 žingsnis
Labai geras ir efektyvus būdas yra meditacija. Paleiskite atpalaiduojančią muziką. Patekite į patogią padėtį. Pajuskite, kaip jūsų kūnas atsipalaiduoja, tampa lengvas. Atsijunkite nuo išorinio pasaulio. Susikoncentruokite ties lengva euforija, leidžiančia pamiršti pyktį, kuris jus taip nuliūdino.
6 žingsnis
Jei tikrai norite atsikratyti pykčio, visada yra patogus būdas sau padėti. Suvokus, kad pykčio jausmai sunaikina iš vidaus, atsiranda proga rasti sau efektyvų būdą. Tam gali padėti kvalifikuotas psichologas.
