Pasak mokslininkų, depresija tapo viena rimčiausių didžiųjų miestų gyventojų problemų. Kas dešimtas, pagal statistiką, oficialiai kreipėsi pagalbos į psichologą. Bet nebėkite pas gydytoją, kai tik pablogės jūsų nuotaika. Paprastai blogos nuotaikos priežastis greitai pamirštama, o liūdesį pakeičia teigiamos emocijos. Viskas yra daug rimčiau, jei ilgą laiką negalite išeiti iš depresinės būsenos. Pirmiausia galite pabandyti tai padaryti be specialistų pagalbos.
Nurodymai
1 žingsnis
Pasakykite savo šeimai, kad jums reikia jų pagalbos ir palaikymo, kad išeitumėte iš depresijos.
2 žingsnis
Klausytis muzikos. Kompozicijas rinkitės tokia tvarka, kad iš pradžių skambėtų liūdna melodija, o paskesnės atliktų teigiamą krūvį, o paskutinė kompozicija būtų pati ritmiškiausia ir uždegamiausia. Jūs tikrai pastebėsite, kad jūsų nuotaika gerėja.
3 žingsnis
Stenkitės ilgai nebūti vienas. Eik aplankyti. Jei nenorite bendrauti su žmonėmis, eikite į botanikos sodą ar darželį, kur galėsite pasirinkti savo palatą.
4 žingsnis
Palepinkite save judėjimo džiaugsmu ir prisijunkite prie sporto klubo. Arba užsiprenumeruokite baseiną - vanduo teigiamai veikia nervų sistemą, o raumenys patirs pakankamai streso.
5 žingsnis
Sudarykite darbų sąrašą bent savaitei, kad bliuzui beveik neliktų laisvo laiko, bet su sąlyga, kad neperkrausite savęs. Pavyzdžiui, sąraše be darbo gali būti ir mokymasis. sportuoti, vaikščioti su vaikais, žygiuoti su draugais, eiti į teatrą ir kt.
6 žingsnis
Palepinkite save galimybe apsipirkti ir nusipirkti naują daiktą. eik į kirpyklą ir pakeisk savo įvaizdį. Pridėkite savo išvaizdą ryškių spalvų.
7 žingsnis
Valgymas yra vienas iš malonumų, kuriais daugelis žmonių piktnaudžiauja patekę į depresijos būseną. Mėgaukitės vaisiais: ananasais, obuoliais, mandarinais, bananais.
Riešutai ir šokoladas. Juodasis šokoladas skatina serotonino gamybą.
Paruoškite įvairius lengvus, tačiau nepaprastai skanius žuvies ir daržovių patiekalus, kad nepakenktumėte figūrai. Ir tada jums prasidės kompleksai dėl to, kad užaugote. Nepersimeskite su alkoholiniais gėrimais.
8 žingsnis
Surask sau ką nors įdomaus. Pavyzdžiui, pradėkite rinkti šaldytuvo magnetų kolekciją arba rinkti galvosūkius, megzti … Tai atitrauks jus nuo liūdnų minčių ir suteiks džiaugsmo iš to, kad ką nors kuriate savo rankomis.
9 žingsnis
Pakeiskite savo aplinką: pertvarkykite baldus, pakeiskite užuolaidas.
