Ne visi gali pasigirti giliu, pilnaverčiu ir sveiku miegu. Nemiga yra rimtas ir gana dažnas miego sutrikimas. Jo priežastis galima sąlygiškai suskirstyti į fiziologines ir psichologines.
Nurodymai
1 žingsnis
Fiziologiškai miego atsiradimą apsunkina valgymas naktį, rūkymas, alkoholio vartojimas, vidaus organų ligos, vaistų vartojimas, nepalanki miego aplinka, triukšmas, šviesa ir nemaloni lova. Pageidautina kuo labiau sumažinti tokių veiksnių poveikį.
2 žingsnis
Iš psichologinių nemigos priežasčių pagrindinės yra baimė, nerimas, vidiniai prieštaravimai ir vidinė patirtis, neįgyvendinti siekiai. Dienos rūpesčiai slegia jūsų psichiką, ir jūs negalėsite ramiai miegoti, kol jų nepaleisite. Pirma, jūs turite juos suprasti, pabrėžti ir suformuluoti.
3 žingsnis
Verslo konkurencija, verksmingi vaikai, nesibaigiantys automobilių srautai - visi šie įspūdžiai ir prisiminimai apie praėjusią dieną skverbiasi į jūsų mintis ir per daug jaudina nervų sistemą, todėl jums sunku pasijusti ramioje ir ramioje vietoje, taip reikalingoje geram miegui.
4 žingsnis
Sapne žmogus negali kontroliuoti savęs ir savo gyvenimo. Todėl užmigdamas paklauskite savęs: kiek pasitikite savimi ir kas vyksta aplinkui? Gal jūs prie kažko kabinėjatės ir bijote paleisti, pralaimėti? Visa tai gali išprovokuoti didelį nerimą ir sunkumą užmigti.
5 žingsnis
Miegas yra ne tik sveikimas, bet ir kontrolės trūkumas. Daugelį žmonių šiurpina šis faktas: "Kas nutiks per šį laiką be mano žinios ir patirties!" Jie negali atsisakyti laikinai „išjungti“savo sąmonės, todėl negali atsipalaiduoti ir užmigti.
6 žingsnis
Pabandykite vaikščioti bent pusvalandį prieš miegą, kad susidorotumėte su nemiga. Atmeskite kontaktus su televizoriumi ir kompiuteriu likus 45 minutėms iki laukiamo „pakabinimo“. Prieš miegą nusiprauskite po šiltu dušu ir prieš tris valandas prieš tai vakarienaukite, kad pilnas skrandis netrukdytų atsipalaiduoti.
7 žingsnis
Eidamas miegoti, proto akyse „dalimis“pažvelk į savo kūną. Laisvai ištieskite rankas ir kojas ir įsivaizduokite juos pakaitomis labai sunkius, švininius, tada erdvius ir lengvus. Kiekvieną pirštą, ranką, kiekvieną slankstelį galite atsipalaiduoti atskirai. Įsivaizduokite save labai gražioje vietoje, kur pučia malonus vėjelis, pažvelkite į savo kūną iš viršaus, iš šono. Tam reikės skirti vidinį dėmesį, tačiau tinkamai elgdamiesi tokia procedūra suteiks jums brangų nuovargį ir švelnų, net miegą su grynu pabudimu.
