Pyktis yra žmogaus pasireiškimas, reakcija, emocinis sužadinimas išoriniams dirgikliams. Tai tarsi narkotikas, kuris po pakartotinių pykčio protrūkių yra naudojamas kaip emocinio palengvėjimo būdas. Kad pyktis nevaldytų jūsų ir jūsų emocijų, išmokite jį valdyti.
Nurodymai
1 žingsnis
Mažą vėjelį lengviau sustabdyti nei audrą, pabandykite įvairiais būdais išsklaidyti pirminius augančio pykčio polinkius. Prisiminkite savo trūkumus arba padarykite tai juoku, svarbu neleisti pykčiui kauptis.
2 žingsnis
Valdyk save. Prisiminkite pykčio pasekmes. Kaip taisyklė, jie neveda į gera, o dažnai, emocijoms nurimus, ji tampa dar gėdinga.
3 žingsnis
Geriausia atsitraukti nuo pykčio šaltinio, atsisėsti, užmerkti akis, prisiminti ką nors labai malonaus, šviesaus ir pozityvaus. Šioje technikoje visos technikos yra geros. Galima naudoti viską, kas jus ramina: aromatinius aliejus ar lazdeles, gerą muziką, arbatą ir saldainius, mankštos pratimus, gerus prisiminimus ar tiesiog pasivaikščiojimą gryname ore. Pasirinkite veiklą, kuri jums naudingiausia, ir galėsite lengvai įveikti savo pyktį.
4 žingsnis
Daug lengviau gyventi, jei viskas, kas vyksta aplinkui, nėra suvokiama pernelyg pažodžiui. Tiesiog pagalvok apie savo pykčio priežastį su ironija: „apsivilk ją rožine suknele“. Juokingai žiūrint, lengviausia suprasti, koks jis nereikšmingas.
5 žingsnis
Užkirsti kelią pykčiui. Jei protrūkiai yra reguliarūs, stebėkite protrūkio laiką ar priežastį ir tiesiog jų venkite.
6 žingsnis
Loginis pykčio supratimas. Tiesiog pasverkite situaciją ar priežastį, supraskite jas. Kartais, trumpai apmąstžius, paaiškėja, kad priežastis pykti yra nereikšminga, o pykčio priepuolis atslūgsta.
7 žingsnis
Atleidimas yra pats sunkiausias metodas. Tiesiog išmokite atleisti. Nustokite reikšti pretenzijas kitiems ir pasauliui, tai palengvins jūsų nenaudingų veiksnių suvokimą. Geranoriškumas žmonių atžvilgiu, filosofinis požiūris, tolerancija bus pykčio antipodai.
8 žingsnis
Kraštutinis metodas yra kreiptis į profesionalų psichologą. Jei bus išbandyti visi metodai, pyktis ardo santykius, karjerą ir gyvenimą, galite kreiptis pagalbos į specialistus. Lengviau apsilankyti pas psichologą, nei visiškai nusivilti gyvenimu.
9 žingsnis
Nenuostabu, kad jie sako: „Kas valdo emocijas, tas valdo pasaulį“. Dar viena paprasta tiesa, tokia kaip pritraukia. Jei nenorite būti apsuptas neigiamų žmonių, išvarykite pyktį iš savo gyvenimo.
