Pyktis yra vienas blogiausių žmogaus jausmų, ir ne visi sugeba su juo susidoroti. Bet kiekvienam nepaprastai svarbu išmokti tai suvaldyti, nes reguliarūs pykčio protrūkiai gadina santykius su artimaisiais, draugais, darbuotojais darbe. Be to, toks elgesys daro neigiamą poveikį sveikatai. Norėdami sužinoti, kaip elgtis su pykčiu, galite naudoti šiuos patarimus.
Nurodymai
1 žingsnis
Visų pirma reikia atkreipti dėmesį į kvėpavimą, nes bet kokia emocija yra susijusi su kvėpavimo būdu. Todėl, pastebėję pirmuosius pykčio ženklus, atlikite kvėpavimo pratimą. Pirmiausia greitai ir giliai įkvėpkite, o tada sklandžiai iškvėpkite. Kartu su oru atleidžiate visą įtampą. Šis pratimas turi būti atliekamas bent kelis kartus. Tai padės susikaupti, nusiraminti, sulėtinti širdies ritmą ir vėl valdyti save.
2 žingsnis
Be to, galite naudoti kitą galingą techniką - mintyse suskaičiuoti iki šimto. Pykčio protrūkių metu svarbiausia laiku sustoti ir pagalvoti apie savo elgesio pasekmes. Būtent ši technika leis jums blaškytis ir nelaužyti medienos. Prie skaičių galite pridėti tam tikrus objektus, pavyzdžiui: vienas žvirblis, dvi kiaulės, trys žirafos ir pan.
3 žingsnis
Jei įmanoma, patartina atlikti įvairius fizinius pratimus. Jie teigiamai veikia kūną, prisotina kūną deguonimi, tonizuoja ir dėl to pagerina žmogaus savijautą ir nuotaiką. Pritūpkite, pasukite rankas, stumkite aukštyn, bet kokia fizinė veikla padės jums susivokti.
4 žingsnis
Vienas paprasčiausių būdų nusiraminti - išlieti pyktį ant kokio nors kito daikto (pavyzdžiui, galite sulaužyti pieštuką, sulaužyti lėkštę). Šiuo atveju pagrindinis dalykas yra nepersistengti ir nesulaužyti jums svarbaus ir brangaus dalyko.
5 žingsnis
Atminkite, kad grynas oras yra ypač naudingas jūsų nuotaikai. Todėl naudinga padaryti pertrauką ir išeiti į lauką. Bet bet kuriuo atveju nevažiuokite tokioje būsenoje.
6 žingsnis
Įsivaizduokite, kad esate neperžengiamoje šarvoje. Tai leidžia visiškai atitraukti save nuo aplinkinio pasaulio. Atsitraukite nuo to, kas vyksta, ir atlikite stebėtojo vaidmenį.
