Norėdami nugalėti savo pyktį, turite aiškiai ir aiškiai suvokti jo žalingą poveikį. Savo pykčio slopinimas yra toks pat kenksmingas žmogui, kaip ir išpylimas dėl šios priežasties: pykčio slopinimas nereiškia jo atsikratymo, pyktis lieka jūsų viduje, sunaikinant ne tik jūsų sielą, bet ir visą kūną, išprovokuojantį daugelio ligų vystymasis - nuo nervų sistemos iki virškinimo sistemos. Jūs neturėtumėte išlieti savo pykčio, nes kiekvieną kartą tokie protrūkiai įgis jėgų dėl laipsniško atsipalaidavimo įpročio.
Nurodymai
1 žingsnis
Tais atvejais, kai šis jausmas apima žmogų dėl nuo jo nepriklausančių priežasčių, geriausia priimti situaciją tokią, kokia yra, nes vis tiek nieko negalite pakeisti. Galite pakeisti tik savo požiūrį į problemą.
2 žingsnis
Tačiau daugeliu atvejų jums padės žinoti, kaip elgtis jūsų įniršį sukėlusioje situacijoje. Pavyzdžiui, jūs paėmėte paskolą iš banko, o paskolos palūkanos pasirodė daug didesnės, nei tikėjotės. Pirmas dalykas, kurį jauti, yra pyktis ant banko darbuotojų. Būtent jie kaltina tai, kad turėsite mokėti daug daugiau, nei tikėjotės. Tai yra aukos pozicija, ir tai nieko gero neprives. Pabandykite pažvelgti į savo, kaip problemos autoriaus, pykčio priežastis. Galų gale, kai pasirašei sutartį su banku, neatidžiai perskaitei visas jame nurodytas sąlygas, o tai reiškia, kad pats susikūrei šią situaciją … ir tavo pyktis yra tiesiog nepagrįstas. Gebėjimas pereiti iš aukos pozicijos į autoriaus poziciją išgelbės jus nuo pykčio, blogos nuotaikos ir irzlumo protrūkių. Be to, sužinosite gerą pamoką ateičiai.
3 žingsnis
Daugelis psichologų pykčio atveju rekomenduoja suskaičiuoti iki dešimties. Toks primityvus, bet populiarus metodas atitrauks jus nuo pirmųjų, emocingiausių impulsų, o tada bus lengviau susidoroti su dirginimu.
4 žingsnis
Veiksmingesnis būdas yra prasiblaškyti mintimis apie tai, ką reikia nuveikti šiandien, ar dar geriau - spręsti šią problemą su humoro jausmu. Juokas (ne karčias, sarkastiškas) ir pyktis yra nesuderinamos ir prieštaringos emocijos, todėl sukelti teigiamas emocijas savyje reiškia uždaryti kelią į pyktį ir pyktį. Rasti juokingų pusių tave erzinančiose situacijose yra menas, kurį gali suprasti kiekvienas, tereikia teisingai jį sureguliuoti.
5 žingsnis
Laikydamiesi tinkamo požiūrio, laikui bėgant pajusite, kad pykčio protrūkiai tampa silpnesni ir retesni. Tuščios smulkmenos, kurios dar neseniai jus įsiutino, atrodys, kad nevertos jūsų dėmesio ir jėgų. Pyktis atsitraukia, kai jį kontroliuoji, analizuoji savo elgesį. Tam jums padės protas, sveikas protas ir humoro jausmas, kurių reikia imtis krizinėse situacijose.
