Jei užsibrėžėte tikslą išmokti valdyti emocijas, turite suprasti, kad kelias bus labai ilgas ir nepaprastai sunkus. Yra keletas patarimų, kurie padės susidoroti su neigiamais jausmais.
Kaip suvaldyti emocijas ir pyktį
Ar pastebėjote, kad kai kurie žmonės yra labiau linkę į pyktį ir dirginimą nei kiti. Tai pirmiausia lemia temperamentas. Jei norite greitai susidoroti su neigiamomis emocijomis, yra keli greitieji metodai:
- jei įmanoma, tada pasirūpinkite fizine veikla, tegul tai būna keli atsispaudimai ar prisitraukimai;
- prieš purškiant emocijas, pabandykite įsivaizduoti visas pasekmes ir orientuotis situacijoje.
Emocijų kontrolės praktika
Ką rekomenduoja psichologai? Jei turite pakankamai išvystytą vaizduotę, pabandykite įsivaizduoti konkrečius veiksmus - ar darbo kolega įsiutina ir nori jam mesti vazą? Mesk, bet vaizduotėje. Galite tapti tikru savo paties filmo režisieriumi ir tuo pačiu niekam nepakenkti.
Įsivaizduojama siena padės susidoroti su dirginimu, kuris jus izoliuos nuo dirginimo šaltinio. Beje, tai gali būti ne tik siena - kupolas, skylė, įduba. Svarbiausia, kad jaustumėtės patogiai ir jaukiai.
Tikru paveikslu galite piešti pieštuką ar rašiklį. Nesvarbu, kad nemokate piešti - tai tik būdas kovoti su negatyvumu.
Išmokykite save galvoti, kad žmogus, sukeliantis jums neigiamas emocijas, yra tam tikras treniruoklis, kuriuo jūs praktikuositės valdydami savo emocijas ir pyktį. Bendraudami su juo mintyse atsakykite į tris klausimus: „Kokios yra tikrosios jūsų elgesio priežastys?“, „Kokios pašnekovo pastabos jus erzina?“.
Tikrųjų jūsų elgesio priežasčių negalima paslėpti kito žmogaus elgesyje - tai jūsų požiūris į jį. Jūs vis tiek negalite pakeisti kito žmogaus, tačiau jūsų požiūris į jį yra lengvas. Bet kokioje nemalonioje situacijoje pažvelkite į dalykus priešininko akimis - tai padės suprasti tikrąsias „dirginimo šaltinio“elgesio priežastis.
Jei nė vienas iš šių metodų neveikia, tiesiog sumažinkite kontaktą su dirginimo šaltiniu, pašalinkite dirginančius veiksnius ir atminkite - nervinės ląstelės neatsinaujina. Pasirūpinkite savimi ir artimaisiais.
