Jei jums sunku miegoti, jūsų kūną reikia visiškai paleisti - tiek fizinį, tiek psichinį. Miegas yra svarbus procesas, suteikiantis didžiulę energijos dozę, kuri padeda būti produktyviems dienos metu. Nemiga, be abejo, yra neigiama būsena ir su ja reikia susidoroti.
Tvarkaraštis. Norėdami pradėti, turite aiškiai apibrėžti, kurį laiką atsibusite per savaitę ir kada eisite miegoti. Produktyviam miegui būtina reguliarumas. Reikėtų prisiminti, kad optimaliausias miego laikas yra 8 valandos, tačiau kiekvienas žmogus turi skirtingas kūno savybes, vieniems reikia miegoti šiek tiek daugiau, kitiems mažiau. Jūsų užduotis yra nustatyti, kiek valandų reikia miegoti, kad miegotumėte pakankamai. Nustačiusi miego grafiką, nenustokite jo laikytis. Laikui bėgant, jūsų kūnas pripras prie tokio grafiko, o ryte, pabudęs, jūs nebesijausite pavargęs. Savaitgaliais, beje, taip pat rekomenduojama laikytis dienos režimo. Tik skubiais atvejais tai turėtų būti išmesta.
Padaryk ką nors ramaus prieš miegą. Skaitykite knygą tiesiai lovoje arba žaiskite mėgstamą žaidimą telefone, tiksliau klausykite ramios muzikos. Taip pat prieš miegą galite išsimaudyti karštoje vonioje, kad atsipalaiduotumėte savo kūne. Galite pridėti tam tikrų ramių aromatų, bet jokiu būdu ne gaivinantį.
Padarykite savo lovą patogią. Gaukite gerą patalynę, patogią pagalvę ir porą pižamų. Pasiimkite mėgstamą žaislą, jei jaučiatės patogiai su juo miegodami. Svarbiausia prisiminti, kad jūsų miego vieta yra sveiko miego raktas. Kuo geriau jis sukurtas, tuo sveikesnis ir produktyvesnis jūsų miegas.
Visą dieną gyvenkite sveikai. Venkite vartoti per daug kofeino ir alkoholio. Jei įmanoma, meskite rūkyti, nes rūkymas yra dar vienas neigiamas miego sutrikimo veiksnys. Visą dieną gaukite daug šviesos ir eikite į lauką, norėdami daugiau užsiimti lauke. Valgykite tik natūralų maistą ir visaip venkite greito maisto.
Vakarieniauti negalima daug. Vakarinis valgis turėtų būti subalansuotas, bet ne labai didelis ir kaloringas. Eidama miegoti neturėtumėte būti perpildyta ar išalkusi, turite žinoti, kada sustoti. Sunkų maistą lėtai virškina skrandis. Tai apsunkins jūsų užmigimą.
Venkite stresinių situacijų ir perdegimo. Jei kas nors jus įžeidė ar suerzino per dieną, neturėtumėte visą dieną atsukti neigiamos situacijos. Geriau užsiimkite joga arba kruopščiai spręskite problemą, spręskite ją. Niekada negalvokite apie blogą prieš miegą, nes tai gali virsti nemiga ar blogais sapnais.
