Miegas yra neatsiejama kiekvieno iš mūsų gyvenimo dalis. Tai tokia trapi, kad bet kokia patirtis, nerimas ar ligos gali lengvai ją sutrikdyti. Tuomet kūnas nustoja gauti reikiamą poilsio dalį, o tai iškart paveikia žmogaus gyvenimą.
Turite teisingai sureguliuoti galvą
Iš esmės neramaus miego priežastys slypi žmogaus galvoje, tiksliau mintyse. Bėda darbe, vaikai nesiseka mokykloje, maži atlyginimai, didesnė nuoma - nerimauti kasdien yra tūkstančiai priežasčių. Jų pasekmė - depresija ir nemiga.
Norėdami lengviau užmigti ir pasiekti ramų miegą, pabandykite palikti problemas ir nerimą keliančias mintis iki ryto. Taip, tai nėra lengva, bet verta pabandyti. Norėdami pasiekti savo tikslą, prieš eidami miegoti įjunkite ramią muziką, geriausia - klasikinę. Užvirkite ramunėlių iš vaistinės ir gerkite sultinį, pavyzdžiui, klausydamiesi muzikos.
Daugeliui žmonių gera knyga yra naudinga kaip natūralus raminamasis ir miego priemonė. Kartais pakanka kelių puslapių, kad panirtum į Morfėjo glėbį. Be to, yra galimybė išplėsti savo akiratį.
Ir paruošk kūną
Dėl tvankumo kambaryje sunku ramiai miegoti. Todėl nustatykite taisyklę vėdinti kambarį prieš pat miegą ir net šaltuoju metų laiku. Paimkite karštą vonią arba dušą prieš pat miegą, galbūt naudodami atpalaiduojantį kvapą (levandą). Persivalgymas taip pat yra ramaus, sveiko miego priešas. Valgykite bent tris valandas prieš miegą.
Vakaro pasivaikščiojimas padeda sutvarkyti mintis ir apskritai atsipalaiduoti, todėl galite praleisti 10–15 minučių lėtai eidami arčiausiai namų esančia alėja, ypač jei yra maloni kompanija ar ištikimas šuo. Bet geriau saugotis nervingo per daug jaudinimosi žiūrint filmus, kivirčus su kuo nors. Tai tikrai neprisidės prie vaisingo poilsio.
Įpraskite eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, miegokite bent 6 valandas per dieną, tada jūsų miegas bus ramus, stiprus ir visada žvalinantis.
