Viena dažniausių letargo ir dirglumo priežasčių ryte yra nekokybiškas miegas. Ilgas miegas ir dažnas nakties pabudimas gali ne tik sugadinti jūsų nuotaiką, bet ir tapti rimtų sveikatos problemų šaltiniu. Turėtumėte kuo greičiau pradėti spręsti šią problemą.
Nurodymai
1 žingsnis
Raktas į gerą ir ilgą miegą yra pakankamas stresas dienos metu. Pabandykite pakeisti fizinį ir protinį darbą, tai suteiks jūsų kūnui ir galvai reikalingą užimtumo lygį ir neleis kūnui pervargti. Jei įmanoma, prieš miegą šiek tiek pasivaikščiokite gryname ore. Einant vakare venkite judrių ir triukšmingų gatvių; verčiau klaidžiokite po parką.
2 žingsnis
Eik miegoti ir pabusk kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Tai leis jums nustatyti savo biologinį ritmą, kuriam kūnas paklus. Savaitgaliais ir švenčių dienomis negulėkite lovoje, stenkitės laikytis nustatyto grafiko.
3 žingsnis
Jūsų miego vieta turėtų būti kuo patogesnė ir kviečianti miegoti. Miegamajame reguliariai atlikite drėgną valymą ir vėdinimą. Optimali oro temperatūra miegamajame yra 18-20 laipsnių. Įsitikinkite, kad jis neviršija šio rodiklio. Nepaverkite savo lovos darbo ir susitikimų vieta. Miegamajame neturėtumėte žiūrėti televizoriaus, dirbti kompiuteriu ar kilti smurtinių verslo ginčų. Visi šie dalykai gali ilgam išmušti iš pusiausvyros ir neigiamai paveikti miego kokybę.
4 žingsnis
Kad išvengtumėte dažno noro naudotis tualetu naktį, likus dviem valandoms iki miego apribokite riebaus riebaus maisto ir skysčių vartojimą. Su dideliu alkio jausmu galite susidoroti su lengvais užkandžiais. Valgykite vaisių jogurtą ar bananą (kuris yra gana maistingas ir švelniai hipnotizuojantis).
5 žingsnis
Naktiniai pabudimai dažnai siejami su išoriniais dirgikliais. Jei esate jautrus gatvės triukšmui, naudokite ausų kamščius. Akių apsauga apsaugos jus nuo nepageidaujamų šviesos virpesių. Monotoniškas laikrodžio žymėjimas priverčia daugelį žmonių pabusti. Norėdami to išvengti, miegamajame nenustatykite mechaninio žadintuvo.
