Teisingai valdyti emocijas - kaip jūs galite suprasti šią frazę? Ar įmanoma neteisingai suvaldyti emocijas? Emocijos daro mus žmonėmis, tačiau kartais nekontroliuojamas jų pasireiškimas vaidina visiškai ne mūsų naudai.
Kaip išmokti valdyti emocijas
Taigi patarimai:
- bandyti kontroliuoti emocijų „laipsnį“;
- nustoti mąstyti ir analizuoti situaciją;
- stenkitės išvengti emocinės perkrovos;
- praktikuoti gilų kvėpavimą;
- stenkitės vengti pernelyg emocingų kompanijų;
- iškilus problemai, galvok apie sprendimą, o ne apie pačią problemą.
Mes negalime uždrausti sau jaustis, bet galime išmokti kontroliuoti savo jausmų apraiškas. Tiek teigiamų, tiek neigiamų emocijų gausa gali būti netinkama, taip pat emocijų trūkumas. Stenkitės nepriimti skubotų sprendimų, atminkite, kad akivaizdus pasirinkimas ne visada yra teisingas, o tokie sprendimai dažnai sukelia nusivylimą ir apgailestavimą.
Kas yra emocinė perkrova? Ar esate susipažinęs su situacija, kai kažkokios emocijos jus visiškai užvaldo, o širdies plakimas padidėja, delnai gali prakaituoti, gali svaigti galva ar atsirasti pykinimas? Esant tokiai situacijai, reikia pabandyti susivienyti ir analizuoti informaciją po gabalėlį. Neabejokite savimi - galite tai padaryti!
Viena iš dažniausiai pasitaikančių emocinių problemų yra neigiama reakcija į sunkią situaciją. Tuo pačiu metu mes labai dažnai likviduojame save. Bet kurioje situacijoje, kuri jums atrodo sunki, pirmiausia pradėkite galvoti apie sprendimus, sudarykite sąrašą. Darbo metu emocijos išnyks antrame plane.
Treniruojamės valdyti emocijas
Elgtis su emocijomis nėra lengva. Tai dar sunkiau nei keisti įpročius. Bet jei pats nusprendėte, kad kai kurios emocijos į jūsų gyvenimą įneša tik negatyvo, tuomet pats laikas kibti į reikalus. Visų pirma, išsivaduokite iš skolų ir nebūtinai finansinių. Jie pažadėjo - padaryk.
Sutvarkykite savo gyvenimą ir darbo vietą taip, kad jums būtų malonu būti ir dirbti šioje aplinkoje. Dažnai paprastas pertvarkymas ar pertvarkymas gali suteikti teigiamą energiją keliems mėnesiams. Stenkitės vengti gyvenimo situacijų, kurios gali sukelti neigiamų emocijų protrūkį. Apie tai jau rašėme aukščiau.
Būtinai patys nustatykite, kokie dalykai ir aplinkybės jums kelia nepatogumų. Stenkitės neperžengti šių ribų ir papasakoti apie jas savo draugams. Anksčiau ar vėliau šios ribos bus priimtos ir tokiu būdu pašalinsite neigiamų emocijų pasireiškimo priežastis.
Išmokite sustabdyti save, suvaržyti emocijų raišką - nereaguokite į provokacijas, nešaukite atgal. Prieš ką nors sakydami, lėtai įkvėpkite ir išeikite, pereikite prie kažko kito.
Savęs hipnozė yra labai įdomi praktika. Iš esmės jūs kartojate sau tam tikrą frazių rinkinį, pavyzdžiui, „Aš valdau save“, „Aš valdau save“ir pan. Pradėkite praktikuoti emocijų kontrolę ir netrukus pastebėsite, kiek jums bus maloniau su žmonėmis ir kiek maloniau su jumis.
