Būdamas nuolatiniu be perstojo režimu, kai gyvenimas priklauso nuo tvarkaraščio, gali būti, kad atėjo laikas suvokti, jog visko negalima perdaryti. Žmonėms, įpratusiems gyventi pagal grafiką, daug sunkiau į savo kasdienybę įtraukti laiką spontaniškiems veiksmams. Bet koks neplanuotas jų reikalas yra panašus į stichines nelaimes. Todėl gali atsirasti netikra baimė, nerimas, stresinės sąlygos.
Būtinas
- - Garso kompaktiniai diskai;
- - Muzikos grotuvas;
- - Knyga „12 būdų prisijaukinti stresą“, A. P. Chodosovas, 2004 m.
Nurodymai
1 žingsnis
Sukurkite takelių sąrašą su mėgstamomis dainomis. Pajutome nuovargį arba susikaupusį pyktį, nervingumą - tai pirmieji varpai, ką reiškia laikas padaryti pertrauką, įjungti muziką. Garso bangos padidina širdies raumenų susitraukimų dažnį, veikia smegenų bangas.
2 žingsnis
Padaryk gerą poelgį: atsisakyk savo vietos transporto srityje, eilėje, apkabink mylimąjį ar apkabink visiškai nepažįstamą žmogų, tiesiog paprašyk tai padaryti.
3 žingsnis
Atidžiai stebėkite savo veido raumenų būklę. Pasak ekspertų, mūsų žandikauliai dažnai būna įsitempę. Skirkite kelias minutes, kad patys masažuotumėte veidą, ypač žandikaulio raumenis. Masažuokite sukamaisiais judesiais aplink ausis.
4 žingsnis
Žodžiai padės sušvelninti stresą ir suvaldyti nuotaiką. Ir ne tiek žodžių, kiek intonacijos, kuria juos tariame. Jei jie užduoda klausimus: „Kaip tu?“, „Kaip tu?“atsakykite taip, kaip norėtumėte atsakyti, net jei iš tikrųjų jis yra kitoks. Visiems sakydamas, kad viskas su tavimi puiku, kad viskas klostosi puikiai, tu pats netrukus tuo įsitikinsi.
5 žingsnis
Gerovės raktas yra sveikas, sveikas miegas. Viso miego metu (mažiausiai 8 valandas) kūno ląstelės atsinaujina, kūnas atsipalaiduoja. Kad naktį turėtumėte laiko miegoti ir atsipalaiduoti, susidaryti palankias sąlygas: išvėdinkite kambarį, ramiai pasivaikščiokite gatvėje prieš pat miegą.
6 žingsnis
Išmokite mylėti save. Vertinkite savo pasiekimus: nesvarbu, ar tai užimamos pareigos, ar dokumentas apie aukštąjį mokslą, visa tai sudaro jūsų kiaulytę už pasiektus tikslus. Didžiuokitės tuo, ką darote: net ir įprastas pomėgis, pavyzdžiui, žvejyba, yra vertas jūsų „aš“pagarbos. Drąsiai priimkite pagyrimus už paskirtas pareigas. Leiskite sau šiek tiek sveiko egoizmo proto ribose. Negalima savęs mušti dėl malonumų, kuriais nusprendėte save palepinti. Tai tik kliūtis atsikratyti stresinių sąlygų.
