Emocinis stresas visada lydi šiuolaikinį žmogų. Konfliktai, sunkus darbas, megapolių spaudimas yra nuolatinė nerimo ir nervingumo priežastis. Retas žmogus sugeba išlikti ramus tokiomis sunkiomis sąlygomis.
Nurodymai
1 žingsnis
Fizinis aktyvumas gali palengvinti bet kokį stresą ir įtampą. Mankštinkitės kuo dažniau, geriausia - kasdien. Rytinis bėgiojimas suteiks jėgų ir energijos, pakels nuotaiką, nes bėgdamas kūnas gamina „laimės hormoną“- endorfiną. Jei darbe kyla konfliktas, turite išmesti susikaupusią neigiamą energiją. Tam puikiai tinka bokso krepšys. Plaukimas baseine taip pat puikiai malšina stresą.
2 žingsnis
Norėdami atkurti pusiausvyrą, galite eiti priešingai - visiškai atsipalaiduoti. Puikus būdas mintis ir jausmus suderinti yra meditacija. Užsiregistruokite į užsiėmimus, ten būsite išmokyti greitai atsipalaiduoti ir susitvarkyti emocijas. Taip pat galite apsilankyti masažo terapeute. Atpalaiduojantis masažas padės sumažinti ne tik fizinę, bet ir psichinę įtampą.
3 žingsnis
Stenkitės dažniau būti lauke. Esant stresinei situacijai, būtų malonu išeiti į gamtą ar bent pasivaikščioti parke. Tai padės atitraukti nuo nereikalingų minčių ir atsipalaiduoti.
4 žingsnis
Suraskite aromaterapijos seansą namuose. Grokite tylią, ramią muziką ir uždegite aromatinę lempą su eteriniais aliejais. Tam tinka apelsinų, levandų, jazminų, pačiulių aliejus. Jie padeda kovoti su nemiga, depresija, galvos skausmu. Atsigulkite ir pasistenkite apie nieką negalvoti, o tiesiog mėgaukitės muzika. Taip pamirkykite apie 20 minučių.
5 žingsnis
Jei emocinis stresas yra susijęs su artėjančiu spektakliu, svarbiu pokalbiu ar įvykiu, būtinai turite susivienyti ir pabandyti atsipalaiduoti. Norėdami tai padaryti, kelis kartus lėtai giliai įkvėpkite ir iškvėpkite ir pasakykite sau tokio pobūdžio padrąsinančius žodžius: „Aš esu ramus (įjungtas)“, „man pasiseks“. Žinoma, kad automatinės treniruotės nepadėjo niekam, tad kodėl gi neišmokus jos pritaikyti savo gyvenime? Jei įtampa per didelė, galite išgerti valerijono piliulę, kuri padės nuraminti.
6 žingsnis
Svarbiausia taisyklė, padedanti išvengti nervų sutrikimų ir stipraus emocinio streso: išmokite nelaikyti širdies problemų, nes tai tik darbas. Pirmiausia pagalvokite apie savo sveikatą.
