Kiekvieną dieną žmonės susiduria su tam tikrais veiksniais, kurie sukelia stresą ir tiesiogine prasme kelia nerimą. Štai keletas būdų, kaip pagerinti savo emocinę būseną per 5 minutes.
Trumpa treniruotė
Sportas gali padidinti serotonino kiekį kraujyje, todėl nereikėtų stebėtis, kad šis punktas yra sąrašo viršuje. Trumpa, intensyvi treniruotė gali jus nudžiuginti, todėl raskite nuošalią vietą ir tiesiog šokinėkite ar pritūpkite greitu žingsniu 20–30 kartų. Tai padės.
Juokis
Žinoma, esant stresinei situacijai, jūs neturite laiko linksmybėms. Bet kai tik pasitaiko galimybė, pabandykite rasti nuoširdaus juoko priežastį. Galite žiūrėti „YouTube“vaizdo įrašą arba tiesiog prisiminti labai juokingą įvykį iš savo gyvenimo.
Citrusų kvapas
Neškitės buteliuko apelsinų eterinio aliejaus arba, geriau, paties vaisiaus. Remiantis tyrimais, apelsino kvapas akimirksniu padidina nuotaiką ir suteikia emocinę harmoniją.
Tempimo treniruotė
Ne tik intensyvi treniruotė gali pakelti nuotaiką, bet ir tempimas. Atliekant tempimo pratimus, atsistato kvėpavimo ritmas, jaučiamės ramiau ir atsipalaidavę.
Meditacija
Kvėpavimo pratimas paprastai trunka 3-5 minutes ir tai galite atlikti bet kur. Atsisėskite patogiai, užsimerkite ir susikoncentruokite ties kvėpavimu. Darykite tai tol, kol pavyks visą dėmesį sutelkti tik į įkvėpimą ir iškvėpimą ir tarsi atsiribokite nuo to, kas vyksta.
Spalvų terapija
Pastaruoju metu populiarėja spalvinimo knygos suaugusiesiems. Nukreipdami dėmesį į sudėtingų raštų piešimą, galite susidoroti su stresu ir nemiga. Be to, pasirinkdami tam tikras kiekvieno piešinio spalvas, jūs taip pat atsikratysite neigiamų emocijų ir galėsite geriau suprasti savo proto būseną.
pasivaikščioti
Lėtas ėjimas taip pat yra tam tikra meditacija. Nustatykite taisyklę, kad kiekvieną dieną prieš miegą pasivaikščiokite gryname ore, kad sumažintumėte nemigą.
Klyksmas
Paimkite pagalvę, įkiškite į ją veidą ir nuoširdžiai šaukkite. Taigi jūs sutaupysite kitų nervus ir tuo pačiu išleisite garą. Yra situacijų, kai negalima išsiversti be šaukimo, todėl geriau išmeskite neigiamas emocijas vienas su savimi, o ne su viršininku.
