Skirkite kelias minutes ramiai, lėtai, pažvelkite į save - taip pataria psichologai. Taigi galite rasti bent vieną iš vidinės įtampos priežasčių. Ekspertai įsitikinę, kad dažnai vidinis stresas yra glaudžiai susijęs su išoriniais veiksniais. Pavyzdžiui, atėjo ruduo, o tai reiškia, kad dienos šviesos valandos tapo trumpos, o oras apsiniaukė; nykstanti gamta sukelia apatiją. O gal atvirkščiai, lauke karšta, todėl norisi arba greitai nueiti prie jūros, arba išsimiegoti. Kai sužinosite apie savo stresą, pradėkite su juo kovoti.
Nurodymai
1 žingsnis
Sužinoję įtampos „šaltinius“, toliau mėgaukitės tyla … Bent laikinai išjunkite radiją ir televizorių. Klausyk savęs. Patogiai sėdėdami įsivaizduokite kuo gyvesnę gražią ir ramią vietą. Tai gali būti paplūdimys su palmėmis, sena pilis ir rudens miškas - kas jums patinka. Pagrindinis dalykas yra visiškai pereiti į šį kampą ir pabandyti būti ten psichiškai, naudojant visus savo jausmus. Pavyzdžiui, jei įsivaizdavote apleistą dvarą, pabandykite įkvėpti nendrėmis ir ąsočiais apaugusio tvenkinio kvapo, pajusti neremontuotų kolonų šiurkštumą, išgirsti grindų lentų girgždėjimą po kojomis, pamatyti paslaptingus šešėlius …
2 žingsnis
Kvėpuokite teisingai. Įtemptomis akimirkomis žmonės sulaiko kvėpavimą (nors dažniausiai to ir nepastebi). Savęs gilinimasis, mini meditacija padeda atsipalaiduoti psichiškai ir fiziškai. Vienas iš atsitraukimo variantų yra atsisėsti, užmerkti akis ir keletą kartų giliai įkvėpti pro nosį. Tada reikia įkvėpti ir iškvėpti penkis, įsivaizduodami, kad kvėpuojate atsipalaidavęs ir iškvepiate įtampą.
3 žingsnis
Valgyk gerai. Būtinai valgykite karštą maistą. Atkreipkite dėmesį į maisto produktus, kuriuose gausu B grupės vitaminų - varškę, migdolus, brokolius, žuvį, jautieną. Valgykite šviežius vaisius ir daržoves. Bananai, sūris ir juodasis šokoladas (saikingai) kelia nuotaiką. Norėdami pakelti tonusą, gerkite aromatinius ir sveikus gėrimus - vaistažolių arbatas ir vaistinių augalų užpilus.
4 žingsnis
Paskambinkite savo draugams ir draugams! Per šventes žmonės vieni kitiems rašo žinutes su juokingais paveikslėliais ir susitinka linksmose kompanijose. Tačiau galimybė socialiai bendrauti neatsiranda taip dažnai. Pakvieskite ką nors, kurį norite aplankyti, arba bent jau susitarkite, pavyzdžiui, susitikti kavinėje.
5 žingsnis
Vaikščiokite daugiau. Klajojimas po atviru dangumi yra nuostabi galimybė nuo visko atsipūsti. Net trumpas pasivaikščiojimas gali padėti atsipalaiduoti, sutvarkyti mintis ir įgyti vidinės stiprybės. „Žygio“metu stebėkite aplinkinį pasaulį: žiūrėkite į medžius, klausykite paukščių, pajuskite vėjo prisilietimą, bandykite atspėti praeivių veikėjus … Kartais turėtumėte su savimi pasiimti fotoaparatą.
6 žingsnis
Spalvokite aplinkinį pasaulį! Dėvėkite spalvingus drabužius. Pridėkite linksmų spalvų prie savo namų dekoro. Įtraukite keletą spalvų į savo kasdienį gyvenimą - praleiskite laiką įdomiai ir naudingai; atimkite savo protą nuo darbo, surasdami tai, ką mėgstate veikti. Malonus bendravimas su šeima jaukioje atmosferoje taip pat padės sušvelninti vidinį stresą.
