Yra daugybė būdų, metodų ir metodų, kurie gali padėti sumažinti įtampą. Tarp jų yra keletas variantų, kuriuos įgyvendinti netruksite. Tačiau jie tikrai veiksmingi.
Įtampa - fizinė ir psichinė - gali kauptis viduje ilgą laiką, palaipsniui skelbdama save vis labiau, apsunkindama gyvenimą. Kai kuriais atvejais įtampa gali riedėti stipria banga. Tai ypač pasakytina apie bet kokias nerimą keliančias, jaudinančias ar nenumatytas, įtemptas situacijas.
Perteklinį stresą galite sušvelninti rėkdami, tačiau ne visada įmanoma pakankamai rėkti, kad nepatrauktumėte kito dėmesio. Energingi pratimai laikomi veiksmingais kovojant su psichine ir fizine įtampa: atsispaudimai, bėgimas, kriaušės (ar net pagalvės) kumščiojimas ir kitos veiklos rūšys. Tačiau tai taip pat ne visada yra. Tačiau yra keletas paprastų būdų, kurie tikrai gali greitai atgauti lengvumą ir normalizuoti bendrą būklę.
Greitas savimasažas
Atpalaiduojantis masažas yra geriausias, žinoma, atsipalaidavusioje aplinkoje. Tačiau tai galima padaryti greitai ir darbo sąlygomis taip pat įmanoma. Tai užtruks ne daugiau kaip 10 minučių.
Pirmiausia reikia kruopščiai sumalti, sušilti rankas, kad pirštai nebūtų šalti. Po to švelniai, bet energingai pamasažuokite veidą. Turėtumėte pradėti nuo apačios: pirštais braukite per apatinį žandikaulį, pamasažuokite skruostus, palaipsniui kilkite aukščiau. Savimasažo metu įsiklausykite į save: nebandykite sąmoningai valdyti pirštų judesių, užmerkite akis, leiskite rankoms patiems rasti reikiamus taškus, kurių stimuliavimas padės greitai atsipalaiduoti.
Atlikdami savimasažą nuo įtampos, atkreipkite ypatingą dėmesį į nosies tiltelį, smilkinius, taip pat nepamirškite apie ausis ir sritį už jų. Kvėpuokite ramiai, giliai ir ritmingai, kai imatės veiksmų. Geriausia įkvėpti per nosį, tačiau iškvėpti per burną, lūpas sulenkus į vamzdelį arba „išstumiant“orą per sukąstus dantis.
Greitą masažą galima užbaigti patrinant ir užspaudus pakaušį. Jei jaučiate, kad likusi įtampa persikėlė ant pečių, atlikite 10–20 masažo judesių šioje kūno vietoje.
Bereikšmė žodžio technika
Ši technika leidžia nenuoseklų stresą pašalinti per 5–10 minučių.
Atsistokite arba patogiai atsisėskite į kėdę. Uždenkite ausis delnais ir užmerkite. Šioje padėtyje keletą kartų giliai įkvėpkite. Ir tada pašnibždomis pradėkite tarti visus garsus, skiemenis, žodžius, frazes, kurie jums tiesiog kyla. Nesistenkite suprasti, ką sakote, neieškokite prasmės, nestatykite adekvačių žodžių ir loginių sakinių. Paleisk savo sąmonę, klausykis, kaip skamba tavo šnabždesys, toliau tvirtai prispaudęs delnus prie ausų.
Išjudindama įtampą iš kūno
Šį pratimą galima atlikti tiek dieną, jei įmanoma, tiek prieš miegą. Dažnai ši technika padeda labai gerai atsipalaiduoti, po kurios galite lengvai ir ramiai užmigti. Be to, šis pratimas gerai išsklaido kraują kūne, padeda prisotinti organus ir ląsteles deguonimi dėl greito ir gilaus kvėpavimo.
Visa technika turėtų būti atlikta per 10-15 minučių. Būtinai įsitikinkite, kad nepasireiškia galvos svaigimas, kad kūne nebūtų nereikalingo diskomforto. Atlikite visus judesius staigiai, kad nebūtų skausmo.
Atsistokite patogioje vietoje su stabilia laikysena. Kvėpuokite ramiai ir tolygiai. Šiek tiek pakelkite kairę ranką ir pradėkite ją šiek tiek purtyti. Palaipsniui atleiskite šios kūno dalies kontrolę, leiskite rankai „mėtytis“ir drebėti, vibruoti, kaip ji nori. Pasiekite būseną taip, tarsi per pirštų galus purtytumėte visą perteklinę įtampą. Įsiklausykite į savo jausmus. Kai pajusite malonų sunkumą ir šilumą kairėje rankoje, pakartokite visus veiksmus dešine ranka.
Po rankų eik ant kojų. Taip pat pradėkite nuo kairės kojos. Šiek tiek nuplėškite nuo grindų ir pradėkite purtyti, pakreipkite koją taip, kaip norite. Šiuo metu, norėdami užtikrinti stabilumą, galite paremti ranką ant sienos ar kėdės. Tada pakartokite visus veiksmus dešine koja.
Pabaigai sukratykite visą kūną. Pavasaris vietoje, bet nešokinėkite, atleiskite įtampą. Jei norite išleisti keletą garsų, nesikiškite į savo norą. Klausykite savo kūno, jis jums pasakys, kaip jis turi judėti, kad „išjudintų“visą įtampą.
Trumpa meditacija
Meditacija yra puikus būdas atsipalaiduoti, palengvinti nerimą ir įtampą. Gali medituoti net 5 minutes, tiesiog sustingdamas ir klausydamasis savęs, aplinkinio pasaulio, realizuodamas save „čia ir dabar“.
Norėdami atsikratyti viduje susikaupusios įtampos, meditacijos metu galite vizualizuoti, kaip iš apačios patenka Žemės energijos šviesos srautas, o iš viršaus - putojantis Kosmoso energijos srautas. Kaip šios dvi jėgos, susipynusios jūsų viduje, valo, atsikrato visko nereikalingo, įtempto, nereikalingo.
