Agresyvumas mums būdingas pačiai prigimčiai, kiekvieną kartą jį nuslopindamas, žmogus nukreipia savo jėgas prieš save. Sukaupta pykčio ir pykčio energija gali iš vidaus sunaikinti bet ką, išprovokuoti įvairias ligas, depresiją ir nuovargį.
Nurodymai
1 žingsnis
Agresija yra tam tikra apsauginė kūno reakcija. Pykčio protrūkiais trykštantis žmogus padeda atsikratyti didžiulių emocijų ir nerimo. Tačiau problema ta, kad ne visi tai sugeba, vieni bijo pasirodyti blogi, kiti - silpni. Tiesą sakant, labai svarbu leisti sau pykti, nes tai yra visiškai natūrali emocija.
2 žingsnis
Pabandykite atsikratyti įsitikinimų, kurie jus sulaiko ir neteisia savęs, norėdami paleisti susikaupusias emocijas. Jei jums reikia išreikšti savo emocijas, nebijokite to padaryti. Galite boksuotis pagalve, parašyti piktą laišką pažeidėjui ir sudeginti, šaukti apleistoje vietoje ir t.
3 žingsnis
Geriausias būdas įveikti vidinę agresiją yra skriaudėjui tiesiai šviesiai pasakyti, kad kažkas jus supykdė. Tačiau nepamirškite, kad ne visada įmanoma viską išreikšti asmeniškai. Per veidrodį galite kreiptis į jus įžeidusį asmenį. Pakartokite situaciją, kuri jus supykdė, įsivaizduokite veidrodyje tą, kuris jus supykdė, ir pasakykite jam, ką apie jį galvojate. Po to pabandykite jį suprasti ir atleisti. Nuoširdus atleidimas gali padėti atpalaiduoti agresiją ir pyktį.
4 žingsnis
Dažniau žmonės pyksta dėl tų pačių situacijų. Stenkitės vesti žurnalą ir užrašykite viską, kas jus supykdė dienos metu. Apibūdinkite situaciją ir tai, kaip jaustis. Gali suprasti, kad kartais pats išprovokuojate tam tikrą kitų elgesį savo atžvilgiu.
5 žingsnis
Nekontroliuojami irzlumo ir agresijos protrūkiai gali rimtai pakenkti jums, sugadinti jūsų asmeninį gyvenimą ar karjerą. Todėl būtina išmokti įveikti staigius pykčio priepuolius. Lengviausias būdas susitvarkyti su emocijomis yra giliai įkvėpti ir suskaičiuoti iki dešimties. Galite pasivaikščioti, nes judėjimas gali padėti sumažinti įtampą. Jei jaučiate agresijos padidėjimą savyje, pabandykite mintimis įsidėti sau į kito žmogaus batus. Pagalvokite, galbūt, jis kažkuo teisus ir turi tokio elgesio priežasčių.
6 žingsnis
Stenkitės nekreipti dėmesio į erzinančias smulkmenas. Pradėkite gyventi taip, tarsi tai būtų paskutinė jūsų gyvenimo diena, mėgaukitės kiekviena minute. Nustokite kaltinti visus aplinkinius dėl savo bėdų, supraskite, kad kiekvienas turi savų trūkumų, priimkite ir atleiskite jiems. Pradėkite atkirsti agresyvią minties kryptį atlikdami nemalonius veiksmus. Galite šiek tiek sukandžioti lūpą arba nepastebimai sugnybti. Laikui bėgant, jūs išsiugdysite sąlyginį refleksą, kuris padės suvaldyti jūsų agresiją.
7 žingsnis
Išmokite atsipalaiduoti ir paleisti nervinę įtampą. Pasportuokite, užsiimkite auto treniruotėmis, meditacijomis, joga ir kt. Juokitės dažniau, pabandykite rasti ką nors juokingo bet kurioje savo agresijos apraiškoje. Visada stenkitės suprasti kitus žmones, pradėkite pasitikėti kitais. Jei kyla agresyvių minčių, pabandykite rasti bent tris priežastis, paaiškinančias pykčio nepagrįstumą. Bet kuriame versle stenkitės būti atkaklūs, o ne agresija.
