Natūralu, kad žmogus jaudinasi atsidūręs nepažįstamoje aplinkoje. Tai ypač akivaizdu interviu, egzaminų, pirmųjų pasimatymų ir kt. Norėdami įveikti nerimą ir užkirsti kelią panikos vystymuisi, turite pakeisti požiūrį į nepažįstamas situacijas.
Nurodymai
1 žingsnis
Supraskite, kad tik jūs galite pakeisti savo mintis apie savo baimę. Juk jaudulys reiškia jūsų baimę, kad kažkas nutiks ne taip, padarysite neteisingą žingsnį, pasakysite ką nors kvailo ir t.t. Turite suvokti, kad galite kontroliuoti situaciją ir paveikti procesą.
2 žingsnis
Sužinokite, kas būtent jus gąsdina šiomis aplinkybėmis. Interviu dažniausiai tai yra baimė, kad parodysite savo neprofesionalumą ir pateiksite save nepalankioje šviesoje. Egzamine tai baisu, nes užduotis nepriklausys nuo tavęs, o, pavyzdžiui, nuo to priklauso stipendijos dydis. Susitikdami su nepažįstamu žmogumi bijote užmegzti pokalbį ir atrodote kaip neįdomus pašnekovas, todėl vis labiau nutylite.
3 žingsnis
Kai tik suprasite, kas jus gąsdina, nedelsdami pereikite prie kito etapo - iš anksto sugalvokite atsakymo žingsnį. Tai gali būti šmaikštus pokštas, jei pasakysite ką nors ne taip. Pagalvokite apie situaciją, kuri skiriasi nuo aplinkybių, nuo kurių priklauso jūsų gyvenimas. Ji nesustos, jei negausi darbo. Priešingai, visas gyvenimas yra daugybė galimybių ir alternatyvų. Toks požiūris leis pakeisti požiūrį į daugelį dalykų, o tai reiškia, kad bus mažiau priežasčių nerimauti.
4 žingsnis
Išmokite atsipalaiduoti. Įvaldykite paprasčiausias atsipalaidavimo technikas - kvėpavimo pratimus, vizualizaciją, meditacijos pagrindus. Išbandykite lėtą ir pamatuotą kvėpavimą - įkvėpkite 5 kartus, iškvėpkite 7. Jei įmanoma, išsimaudykite atpalaiduojančioje vonioje arba tiesiog laikykite rankas po vandeniu - vanduo ramina ir malšina stresą.
5 žingsnis
Norėdami nusiraminti, naudokite psichologinius triukus. Prisiminkite tuos dalykus, kurie jus jaudino ir jaudino prieš metus. Užduokite sau klausimą - ar jums tai taip pat įdomu iki šiol, ar dabar nebekreipiate dėmesio į tokias smulkmenas. Supraskite, kad po kelerių metų neprisiminsite savo jaudulio priežasties. Taigi dabar nėra prasmės taip jaudintis.
6 žingsnis
Traukinys namuose prieš veidrodį. Jei galite pakartoti situaciją, pavyzdžiui, kalbėdami prieš auditoriją, tai darykite tai namuose - atsistokite prieš veidrodį ir repetuokite, stebėdami savo veido išraiškas, gestus, žodžius.
