Nesuprantamas, nepagrįstas ir nepaaiškinamas nerimo jausmas gali apimti net ramų gyvenimo periodą. Nelaukite, kol ši nemaloni būsena praeis savaime. Su ilgesiu ir nerimu galima ir reikia kovoti. Be to, tokie jausmai gali reikšti, kad ne viskas tvarkoje su tavo kūnu ir siela.
Suprask save
Apsvarstykite, ar jūsų nerimas toks nepagrįstas. Galbūt giliai viduje slepiate kokią nors problemą, bandote abstrahuotis nuo nemalonių emocijų ir pamiršti tam tikrą momentą. Tačiau neigiami dalykai jaučiasi tokios skaudžios būsenos pavidalu. Norėdami atsikratyti nerimo dėl apleistų reikalų ir neišspręstų problemų, turite imtis tam tikrų veiksmų jiems pašalinti. Tuoj pasijausi geriau. Ir siela taps daug lengvesnė.
Neapgaudinėkite savęs, kai kurie žmonės patiria neatlygintiną nerimą vien todėl, kad negali sustoti, kai kyla neramių minčių. Taigi nuo įprasto jaudulio įtarus asmuo patenka į tikros panikos būseną.
Tikrai kai kurios situacijos nėra tokios rimtos ir apgailėtinos, kad į jas taip smarkiai reaguotų.
Jums gali padėti ir priešingas veiksmų planas. Pasiduokite nevilties būsenai ir, nepaisant to, kad jūsų susirūpinimas kažkuo neturi pagrindo, susimąstykite apie tai susikaupę ir ilgai. Visiškai pasiduokite mintims ir pamatysite, kaip greitai jos išsekins save. Kadangi jūsų nerimas yra nepagrįstas, jūsų protas greitai pavargs atidėlioti tą pačią idėją, kurios neįmanoma iki galo išvystyti.
Planavimas taip pat padės įveikti nemalonią būklę. Pagalvokite apie artėjančias atostogas ar įvaizdžio pasikeitimą, sugalvokite kitokį baldų įdėjimo į butą būdą arba tiesiog apie ką nors svajokite.
Tikėkite, kad visos aplinkinės aplinkybės vystosi geriausiai. Jei esate įsitikinęs, kad viskas vyksta į gera, pradėsite labiau pasitikėti gyvenimu. Tai leis jums jaustis ramiau, labiau atsipalaiduoti ir sugebėti įveikti nemalonų maniją.
Išsiblaškykite atlikdami kelis paprastus veiksmus. Pasivaikščiokite, išgerkite žolelių arbatos, išsimaudykite aromatinio aliejaus vonioje, pažiūrėkite linksmą filmą ar perskaitykite įdomią knygą. Jūsų dėmesį gali atitraukti kompiuterinis žaidimas ar jūsų mėgstamas augintinis. Kai paprasti dalykai neveikia, užimkite smegenis. Spręskite sudėtingą problemą arba pasinerkite į kai kuriuos skaičiavimus.
Sutvarkykite kūną
Pasirūpinkite savo mityba. Peržiūrėkite įprastą meniu, kuriame yra vitaminų ir mineralų, riebalų rūgščių ir tinkamų angliavandenių. Atminkite, kad maistas turėtų būti įvairus, turtingas ir sveikas. Tada viskas bus gerai su nuotaika.
Atkreipkite dėmesį į mankštą. Reguliarus, saikingas fizinis krūvis teigiamai paveiks ne tik kūną, bet ir nuotaiką. Pastebėsite, kad jūsų nervai sustiprėjo, miegas normalizavosi, o palankios mintys pradėjo dažniau lankytis.
Stebėkite savo kvėpavimą. Sutelkite dėmesį tik į tai, kaip kvėpuojate ir išeinate. Tegul jie būna kuo gilesni ir ilgesni.
Stresinėje situacijoje, kai atsiranda nepagrįstas nerimas, įskaitant, kartais tai padeda apsupti save maksimaliu komfortu. Atsisėskite, sureguliuokite geriausią apšvietimą, grokite gerą muziką ir gaukite mėgstamą kvapą. Pirma, jūsų kūnas atsipalaiduos, o paskui - jūsų mintys.
Jei nesugebate savarankiškai susidoroti su nepagrįstais nerimo jausmais, kreipkitės į profesionalų psichologą. Jis padės išanalizuoti situaciją ir rasti išeitį iš nerimo.
