Nerimas ir jaudulys dažniausiai neigiamai veikia žmogaus gyvenimo kokybę. Kai kuriais atvejais padidėjęs nerimas gali išsivystyti į lėtinį nerimą, ir ši problema jau sprendžiama tik padedant specialistams. Patartina neleisti tokiems įvykiams vystytis ir laiku atsikratyti nerimo jausmo.
Nurodymai
1 žingsnis
Įvairios priežastys gali sukelti nerimą, tačiau dažniausiai tai yra tam tikra neigiama praeities patirtis. Suvokimas, kad praeities pakeisti negalima, tačiau ateitį visiškai įmanoma pakeisti, taps svarbi malšinant nerimą. Todėl neverta jaudintis dėl praeities klaidų, nesėkmių ir nesėkmių, tai tik išprovokuoja nerimo padidėjimą prieš kitą lemiamą įvykį.
2 žingsnis
Taip pat svarbu išanalizuoti situaciją, kai jaučiamas nerimas. Suprasti nerimo priežastį bet kuriuo momentu yra vienas iš žingsnių link jo įveikti. Suvokę priežastį turite įvertinti šio jausmo adekvatumą: ar tikrai verta nerimauti dėl būsimo verslo ar planų pakeitimo. Tuo pat metu pageidautina iki minimumo sumažinti artėjančio įvykio vertę, siekiant sumažinti nerimą, t. išpūsti dramblį iš musės vėl neverta.
3 žingsnis
Nerimą gali sustiprinti laukimas. Kai įvyks kažkas, kas nepriklauso nuo paties žmogaus, svarbu tai laikyti savaime suprantamu dalyku. Jei nieko negalima pakeisti ir nieko neįmanoma paveikti, kokia prasmė vėl jaudintis? Tokiose situacijose geriau pereiti prie kokios nors kitos veiklos: sporto, kūrybiškumo, valymo, maisto gaminimo - bet ko. Tuo pačiu patartina to nedaryti „automatiškai“, priešingai, reikia visiškai pasiduoti naujam procesui. Taigi smegenys persijungia į kitą veiklą, tačiau jos negalės vienu metu „galvoti dviejų minčių“.
4 žingsnis
Sveikas miegas yra dar vienas žingsnis įveikiant nerimą. Jei žmogus chroniškai nepakankamai miega, jis labiau jaudinasi ir patiria stresą. Turite patys nustatyti miego kiekį, kuris skatina kūno atsipalaidavimą ir leidžia atkurti jėgas. Kurti karjerą ar linksmintis naktį miego nenaudai reiškia padėti sukurti nerimą ir įtempti kūną.
5 žingsnis
Kiekvienas žmogus gali sukurti savo būdus, kaip kovoti su kylančiu nerimu. Tai gali būti savotiški ritualai, kurių žmogus prireikus imasi atsipalaiduoti ir nusiraminti: vieniems tai jogos ar kvėpavimo pratimai, kitiems - automatinės treniruotės ar mantrų deklamavimas, kitiems padeda maldos, kitiems - atpalaiduojančios vonios ar kitos. tam tikras patiekalas „nuo vaikystės“. Verta pasitelkti šiuos metodus, atvedusius į automatizmą, prieinant menkiausią nerimą.
6 žingsnis
Kai kuriais atvejais, norint atsikratyti nerimo jausmo, reikia kreiptis į specialistą. Jei kartu su nerimu, skausmu širdies srityje, galvos svaigimu, oro trūkumu, panikos priepuoliais, artėjančio įvykio baime, patariama kreiptis į psichoterapeutą, kad jis nepablogėtų. Būtent dėl šių, atrodytų, nereikšmingų simptomų žmonėms pasireiškia stipriausios iracionalios fobijos. Specialistas gali rekomenduoti keletą raminamųjų vaistų, liaudies vaistų žolelių nuovirų pavidalu, pasiūlyti gilios padėties analizės metodus ir užkirsti kelią tolesniam problemos vystymuisi.
