Žmogui, patiriančiam nuolatinį nerimo jausmą, ne tik išsenka nervų sistema, bet ir sumažėja apetitas, pablogėja miegas. Pažodžiui prie jo gali „prilipti“įvairios ligos, pradedant kvėpavimo takų ligomis, baigiant diabetu ir skrandžio opomis. Todėl neturėtumėte ignoruoti nerimo būsenų, ypač jei jos užsitęsė.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei negalite susitvarkyti su nerimo jausmu, apsvarstykite: galbūt greičiausias ir efektyviausias būdas jo atsikratyti yra kreiptis į konsultantą. Profesionalas galės teisingai suprasti nerimo priežastis ir pateikti daug tikrai naudingų patarimų, kaip su juo kovoti.
2 žingsnis
Pasistenkite nesustoti ties problemomis, kurias turėjote praeityje. Jei jau įvyko koks nors įvykis, nėra prasmės „kramtyti“jį tūkstantį kartą. Jei nieko negalite pakeisti, tiesiog pabandykite tai pamiršti. Tuo pačiu metu taip pat neįmanoma numatyti, kas bus rytoj, todėl neturėtumėte jaudintis dėl to, kas gali net neįvykti. Išmokite mąstyti ir gyventi šiandien.
3 žingsnis
Ar turite bėdų? Kai kuriais atvejais bus naudinga išanalizuoti, koks jis jums didelis ir svarbus. Ar tikrai reikia praleisti laiką dėl to nerimaujant?
4 žingsnis
Pabandykite pakeisti neigiamus vertinimus į teigiamus. Kai laukiate įvykio, nedelsdami nenusiteikite dėl nesėkmės ir nesėkmės, dėl blogo rezultato. Geriau pagalvokite, ką galite padaryti, kad pasisektumėte ir pasiektumėte gerų rezultatų. O jei kas nors nepasiseka, suraskite teigiamos naudos iš įgytos patirties ir ramiai išanalizuokite savo klaidas.
5 žingsnis
Kai apie ką nors galvojate, vadovaukitės psichologų patarimais: venkite priešdėlio „ne“. Geriau pasakyti sau ir kitiems: „Aš laimėsiu šį konkursą rytoj“, o ne „bandysiu nepralaimėti“.
6 žingsnis
Įtraukite savo mintis į kažką naudingo. Pagalvokite apie savo pomėgį, kokį nors kūrybinį darbą, apie savo šeimą ar tiesiog nuolat užsiimkite verslu. Fizinis aktyvumas nustums blogas mintis į antrą planą ar net visiškai ištirps.
7 žingsnis
Atminkite, kad dirbtiniai sedacijos stimuliatoriai veikia tik laikinai, bet tada gali tik pabloginti jūsų būklę ir pakenkti jūsų sveikatai. Tai alkoholis, cigaretės, narkotikai, raminamieji ir migdomieji vaistai. Teigiamai save nusistatę, jūs galite susitvarkyti su nerimu be jų.
8 žingsnis
Geriausias būdas numalšinti nuolatinį nerimą - tinkamai išsimiegoti. Kai ilsitės, jūsų kūnas ir siela atkuriami; organizme vyksta normalūs biocheminiai procesai, kurie teigiamai veikia sveikatą, įskaitant psichinę sveikatą.
9 žingsnis
Vitamino B trūkumas sukelia nuolatinio nerimo ir nervinio išsekimo jausmą. Todėl, norėdami atsispirti stresui, pabandykite vartoti vitamino kompleksus, kuriuose yra šio vitamino.
10 žingsnis
Kitas gana efektyvus atsipalaidavimo ir jausmų įvaldymo būdas yra meditacija. Norėdami atsikratyti nerimo, jums pakaks net 10–15 minučių. Raskite sau ramią vietą - tai gali būti nuosavas butas, arba šešėlinis parkas, iškiškite visas nereikalingas mintis iš savo galvos, giliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite.
11 žingsnis
Puikus būdas susitvarkyti yra sportas. Raskite tai, kas jums labiausiai patinka, ir išbandykite. Sportui skirtas laikas jus apdovanos šimteriopai tiek fizine sveikata, tiek psichine pusiausvyra.
