Manoma, kad nėra „pelėdų“ir „larkų“. Ir jūsų pabudimo laikas yra tik įpročio dalykas. Todėl įprotį ilgiau miegoti nesunku pakeisti ankstyvą kėlimąsi.
1. Iškart nepakeiskite savo režimo drastiškai.
Pradėkite palaipsniui, kelkitės kiekvieną dieną 15 minučių anksčiau nei vakar. Taigi palaipsniui galėsite pabusti žvalus ir energingas be jokių problemų jums reikalingu metu.
2. Anksti užmigti.
Daugelis tų, kuriems sunku pabusti ryte, savo kūną tiesiog įpratino prie šio ritmo. Žmonės, kurie ilgai praleidžia vėlai, vėliau negali anksti užmigti. Norėdami išmokyti save anksti eiti miegoti, kurį laiką turėsite priversti kurį laiką anksti keltis, nepaisant nuovargio.
3. Padėkite žadintuvą kuo toliau nuo lovos.
Jei žadintuvas yra netoliese, jums kils pagunda jį išjungti ir dar porą minučių (valandas) nusnausti, kas ne visada baigiasi gerai. Pabandykite pamiršti žadintuvo laikrodžio atidėjimo mygtuką. Faktas yra tas, kad jei jį naudosite, tada po kurio laiko jūs tiesiog refleksiškai jį paspausite mieguistoje būsenoje, net nesuprasdami, ką darote.
4. Išjungę žadintuvą, nedelsdami pasidėkite lovą ir palikite miegamąjį.
Neleiskite išsipildyti mintims grįžti į lovą. Net „larkeliams“ne visada lengva atsispirti pagundai vėl lįsti po antklode ir bent porai minučių užsimerkti. Todėl jei greitai paklosite lovą ir užsiimsite rytiniais reikalais, galėsite greitai išsklaidyti „mieguistą nuotaiką“.
5. Negalima „nekimba“savo kūnu.
Jei leisite tokią mintį: „Vis dar anksti, pamiegosiu, o tada tiesiog greičiau susiruošiu …“, tada jūs ne tik permiegosite, bet ir vargu ar pratinsitės prie ankstaus kėlimosi.
6. Suplanuokite vakare.
Norėdami atsibusti ryte alsuodami entuziazmu ir energija, turite suplanuoti savo reikalus vakare. Būtinai planuokite rytą, kuris jums yra svarbiausias, ir tai jus motyvuos. Sudarykite darbų sąrašą vakare, ir jums bus daug lengviau pradėti ryte.
7. Apdovanokite save.
Išmokyti save anksti keltis yra pakankamai sunku, todėl turi būti kantrūs. Atlygio ir atlygio sistema jums padės šiuo klausimu. Sukurkite šią sistemą sau asmeniškai, nes tik jūs galite išsamiai žinoti, kas tiksliai bus rimta jūsų motyvacija. Padrąsindami save, jūs ne tik palengvinsite procesą ir padarysite jį malonesnį, bet ir padidinsite savivertę.
8. Tinkamai išnaudokite savo laiką.
Jei pabundate valanda anksčiau ir pirmiausia darote tai, kad skubate į socialinius tinklus, tinklaraščius ir forumus, tuomet galbūt verta pasvarstyti - ar jums to reikia? Ankstų rytą mūsų kūnas dirba beveik maksimaliai, todėl neatleistina veltui panaudoti šį potencialą.
