Svorio metimas yra pusė mūšio. Visą gyvenimą išlaikyti svorį yra daug sunkiau. Kiek kartų numetėte svorio ir vėl priaugote svorio? Tuo pačiu metu grįžo ne tik išmesti kilogramai, bet ir pora papildomų. Kad taip neatsitiktų, turėtumėte laikytis paprastų taisyklių.
Pašalinkite įstrigimo priežastį
Lengviausias būdas yra tiems, kurie priaugo papildomų svarų dėl sėslaus gyvenimo būdo ir vėlyvų vakarienių. Sunkiau, kai svorio augimo priežastis yra streso ir problemų „pasisavinimas“. Jei laikantis dietos nepavyko savarankiškai išspręsti „užgrobimo“problemos, tuomet geriau kreiptis pagalbos į psichologą.
Tęskite tai, ką pradėjote
Kai svoris pasiekia norimą lygį, tai nereiškia, kad galite grįžti prie ankstesnės dietos. Neapleiskite tinkamos mitybos, vaikščiojimo ir sporto salės. Kūnas turi vidinę atmintį, kurioje gana ilgai kaupiama informacija apie ankstesnį svorį. Nustatykite, kiek kalorijų turite suvartoti per dieną, kad išlaikytumėte svorį. Treniruoklių salė ir pasivaikščiojimai gryname ore padės jums ne per daug priaugti, jei šiek tiek persistengsite su šlamštu.
Išlaikykite gerus įpročius
Valgykite viską mažomis porcijomis. Neapsigaukite su riebi mėsa, dešrelėmis, rūkyta mėsa ir pan. Būkite atsargūs su sviestu, grietine, pienu, sūriu. Kaip ir laikydamiesi dietos, rinkitės mažai riebalų turinčius maisto produktus. Nepamirškite valgyti daug daržovių ir vaisių. Gerkite vandenį 20 minučių prieš valgį.
Sverkitės kas savaitę
Savaitės pasvėrimas padės išlaikyti svorį. Atminkite, kad svoris gali ir svyruoti. O kad nenusimintumėte, apibrėžkite „kritinį skaičių“ir pasistenkite neperžengti jo ribų. Bet jei taip nutiko, kad pasiekėte „kritinę figūrą“, nedelsdami imkitės veiksmų. Neseniai priaugtą svorį nuvažiuoti gana lengva, tačiau „pasenęs“sukels daug rūpesčių.
Neišsigąskite dėl trikdžių
Jei yra gedimas, jokiu būdu nepeikite savęs. Savęs žymėjimas sukels stresą, o tai savo ruožtu sukels papildomų kilogramų. Suskaičiuokite, kiek kalorijų suvalgėte. Jei skaičius yra pakankamai įspūdingas, tada nuspręskite patys, kad valgote neplanuotai apgauti. Kitą dieną tiesiog grįžkite prie tinkamos mitybos ir niekada nebadaukite. Be to, išsiaiškinkite, kas sukėlė gedimą, ir pabandykite jo daugiau išvengti.
Mylėk save
Norėdami išlaikyti svorį, turite mylėti save. Nesėkmės gyvenime ir kasdienės problemos nėra priežastis elgtis blogai. Be to, neturėtumėte vytis, kad įrodytumėte žmonėms, koks esate geras. Pakeiskite požiūrį į gyvenimą, pamilkite save, parodykite susidomėjimą savimi kaip asmenybe. Gyvenk įdomiai ir turiningai. Išsikelkite naujus tikslus, kurie jus įkvepia. Ir tobulėk toliau, bet tik sau, o ne kitiems.
