Svorio metimo procese periodiškai įvyksta suskirstymas, kurio metu vartojamas kenksmingas maistas. Po gedimo kankina kaltės jausmas, savo neefektyvumo ir bejėgiškumo jausmas. Norėdami išvengti trikdžių, turite suprasti jų priežastis.
Nurodymai
1 žingsnis
Fiziologinė gedimo priežastis yra alkis. Per griežta dieta, staigus kalorijų kiekio ir įprasto skonio apribojimas pakankamai greitai sukels riaušes organizme. Riaušės tikrai vyks natūralaus cukraus kiekio kraujyje mažėjimo laikotarpiu - apie 10–11 val., 15–16 val. Ir apie 23 val. Faktas yra tas, kad pavalgius kurį laiką padidėja cukraus kiekis kraujyje, todėl alkio jausmo nėra. Po 2 valandų cukraus lygis sumažėja, todėl alkis primena save. Jei pagrindinio valgio metu buvo valgoma kažkas saldaus, tai cukrus smarkiau sumažės, o alkio jausmas bus stipresnis. Pasirinkite subalansuotą mitybą, atitinkančią jūsų dabartinį svorį ir energijos sąnaudas.
2 žingsnis
Psichologinė gedimo priežastis yra neteisinga motyvacija. Slaptas požiūris dažnai trukdo numesti svorį. Šiuos neteisingus įsitikinimus galite analizuoti patys, be specialisto pagalbos. Norėdami tai padaryti, jums reikia metaforinių kortelių kaladės.
3 žingsnis
Metaforinės asociatyvios kortelės (sutrumpintai MAC) yra nuotraukos, vaizduojančios žmones, situacijas, gyvūnus, abstrakcijas. Jie reiškia požiūrį, įsitikinimus, vertybes, nerimą, fobijas, psichologinius atplaišas. Skirtingi žmonės matys asmenines asociacijas tame pačiame paveikslėlyje, viskas priklauso nuo nuotaikos ir pasąmonės požiūrio. Šios kortelės nėra universalios interpretacijos visiems, o kiekviena kortelė tam tikru laiko momentu to paties asmens gali būti suvokiama skirtingai. Yra daug metaforiškų denių, turėtumėte pasirinkti tuos denius, kurių piešiniai jums atsiliepia, turėtumėte norėti pažvelgti į korteles ir pastebėti detales.
4 žingsnis
Taigi, kaip naudoti metaforines korteles svorio metimui.
5 žingsnis
Pradėdami dietą, užduokite sau klausimą: "Kokia yra mano motyvacija? Kodėl aš metu svorį?" Paimkite korteles ir padėkite jas ant stalo veidu žemyn. Pasirinkite vieną kortelę, apverskite. Apsvarstykite vaizdą, užfiksuokite pirmąjį įspūdį, užrašykite jį į sąsiuvinį. Kaip žemėlapio vaizdas atsako į jūsų klausimą?
6 žingsnis
Šiame paveikslėlyje galite pamatyti norą būti lieknai ir madingai (nuotaka yra su figūra su gipiūrine suknele), galite pamatyti paslėptą pasaulio baimę arba neigiamą santykiuose su konkrečiu vyru (nuotaka yra pelė, o jaunikis yra katė), arba kitas variantas yra noras mesti svorį, norint tapti mažas, kaip vaikas, vikrus, o gal net nematomas (pelės yra mažos, vikrios, jų nematyti). Galite ištraukti kitą kortelę su klausimu "Ką turėčiau daryti, kad būtų rezultatas?" arba „Kas trukdo pasiekti rezultatą?“Atsakymus į šiuos klausimus ir visas mintis, kurios ateina į galvą žiūrint į korteles, reikėtų užsirašyti į sąsiuvinį. Kartokite šią kortos pratimą kartą per savaitę arba, jei reikia, stebėkite, kaip keičiasi jūsų atsakymai ir asociacijos. Tai padės jums suprasti, kokie ribojantys įsitikinimai saugomi jūsų pasąmonėje, ir jūs galite juos įgyvendinti.
7 žingsnis
Pradžiai pakanka turėti vieną kaladę su paveikslėliais. Vėliau galite įsigyti kaladę, kurioje derinami paveikslėliai ir frazės. Naudojant tokias priemones jūsų svorio metimas ne tik suteiks jums grožio ir sveikatos, bet ir taps įdomia kelione į save.
