Savęs pažinimas ir tobulinimasis transo pagalba yra gerai žinoma psichologijos praktika. Norėdami patekti į transą, naudokite Betty Erickson savęs hipnozės techniką, kuri šioje srityje padarė didelę pažangą.
Nurodymai
1 žingsnis
Patekite į patogiausią padėtį, kurioje galite praleisti laiką, skirtą hipnozei. Sėdėdami apsaugosite nuo užmigimo, tačiau jei jaučiate, kad norite atsigulti, atsigulkite.
2 žingsnis
Nustatykite laiką, po kurio jūsų kūnas išves jus iš transo būsenos. Pasakykite sau aiškiai: „Aš noriu užhipnotizuoti save 15 minučių. Nustebsite, kad jūsų vidinis laikrodis bus pažymėtas per ketvirtį minutės.
3 žingsnis
Kitas svarbus žingsnis - apibrėžti tikslą. Pasakykite sau, kodėl jūs atsiduriate transo būsenoje. Pavyzdžiui: „Noriu patekti į transą, kad įgaučiau pasitikėjimo bendraujant su žmonėmis. Tai turėtų būti jūsų asmeninis tikslas, aiškiai ir konkrečiai.
4 žingsnis
Dabar patys nuspręskite, kaip norite būti savęs hipnozės pabaigoje. Tai gali būti labai skirtingos būsenos, nuo linksmumo ir energijos iki atsipalaidavimo ir pasirengimo eiti miegoti.
5 žingsnis
Sėdėdami ar gulėdami patogioje padėtyje, sutelkite dėmesį į tris mažus lauke esančius daiktus, tokius kaip veidrodis, durų rankenėlė ir vaza. Pavadinkite tai, ką matote, pavyzdžiui: „Matau stiklinę vazą dešiniajame kambario kampe.
6 žingsnis
Tada sutelkite dėmesį į tris garsus, kuriuos girdite per šią sekundę, pavyzdžiui: „Aš girdžiu, kaip vėjas atidaro langą. Tai gali būti garsai, kurie paprastai atitraukia jūsų dėmesį, tačiau dabar jie yra tie, kurie leis jums patekti į transo būseną.
7 žingsnis
Kitas žingsnis - generuoti kinestetinius pojūčius. Tai gali būti kažkas, ko jūs nepastebite įprastu metu, pavyzdžiui: „Jaučiu, kaip kelnių diržas kasti į skrandį, ar„ jaučiu, kaip vilnonis megztinis dilgčioja mano odą.
8 žingsnis
Tada vėl tęskite pojūčių ir reprezentacijų seriją: du regimieji, du klausos ir du kinestetiniai. Tai turi būti kažkas naujo, kažkas, ką jūs dabar matote, girdite ir jaučiate. Tada pakartokite vieno reprezentacijos, garso ir jausmo ciklą.
9 žingsnis
Dabar darbas perkelti save į transą juda į vidinę jūsų sąmonės plotmę. Užmerkite akis ir įsivaizduokite bet kokį daiktą, kuris šauna į galvą. Pavyzdžiui, paplūdimys Prancūzijos pakrantėje. Pavadink.
10 žingsnis
Dabar įsivaizduokite kokį nors garsą, pavyzdžiui, skraidančio žuvėdros klyksmą. Tada sužadinkite sensaciją, galite tai sugalvoti patys, pavyzdžiui, kaip saulė šildo jūsų nugarą. Jei yra koks nors išorinis dirgiklis, pavyzdžiui, katė praeina pro jus ir trenkia uodega, įvardykite.
11 žingsnis
Toliau reikia daryti tą patį, pirmiausia pakartojant dviejų reprezentacijų, garsų ir pojūčių ciklą, o po to - trijų.
12 žingsnis
Šiuo metu jūs pateksite į transo būseną. Jums gali atrodyti, kad prarandate sąmonę ar užmiegate, tačiau tai, kad grįšite po 15 minučių, parodys, kad buvote užhipnotizuotas, ir jūsų sąmonė padarė tai, ką liepėte.
13 žingsnis
Jei viską padarėte teisingai, tada jūsų išėjimą iš transo lydės būsena, kurios norėjote proceso pradžioje, pavyzdžiui, linksmumas ar atsipalaidavimas. Nepamirškite, kad reguliariai praktikuojant savęs hipnozę, jūsų rezultatai bus geresni, o procesas taps malonesnis ir įdomesnis.
