Mesti rūkyti nėra taip lengva, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Fiziologinė ir psichologinė priklausomybė daro įtaką. Bet viskas yra įmanoma, jei norite. Pateikti patarimai padės įgyvendinti planą.
Kaip mesti rūkyti? Šį klausimą užduoda daugybė žmonių, kurie nesėkmingai bandė susidoroti su nesveika priklausomybe. Cigarečių dūmai ne tik lemtingai veikia mūsų plaučius, bet ir trikdo mūsų aplinką bei palieka nemalonų kvapą ant drabužių. Dabar laikas įveikti priklausomybę. Tam tikrai padės šie metodai.
Kaip mesti rūkyti?
Tas, kuris kada nors bandė mesti rūkyti, puikiai žino, kad tai nėra lengva užduotis. Nedaugeliui žmonių pavyksta šį tikslą pasiekti pirmą kartą. Daugelis su šia problema kovojo pakartotinai ir be jos dažnai nesėkmingai. Ką daryti, norint pagaliau nugalėti atkaklų įprotį? 7 patarimai, kaip tai padaryti efektyviausiai.
1. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kokios kasdienės situacijos sukelia norą surūkyti cigaretę. Galbūt tai yra stresinės situacijos, nuobodulio nužudymo būdas, rūkymo po valgio ritualas. Tokiose situacijose reikia nukreipti dėmesį į kažką kita, rasti alternatyvią veiklą. Svarbu atsiminti, kad lengviausias būdas įveikti įprotį yra įvesti į savo gyvenimą kitą įprotį.
2. Stenkitės vis labiau apriboti cigarečių rūkymą laikui bėgant, o ne bandykite per naktį visiškai panaikinti įprotį. Galite sau leisti silpnumo akimirkas ir neprimesti sau dar didesnio rimtumo.
3. Kai norite rūkyti, galite užimti burną kuo nors: cukatais, riešutais, sėklomis, naudinga graužti morkas ar kitas daržoves, valgyti vaisius. Tai ypač padeda tiems, kurie įpratę cigaretę laikyti burnoje.
4. Nustokite tikėti, kad rūkymas nuramina ir palengvina lieknos figūros išlaikymą. Kai neturite nieko bendro su laisvomis rankomis, užsiimkite kokia nors veikla. Tokiais atvejais rekomenduojama naudoti, pavyzdžiui, streso malšintuvus, suktukus, rožinį, raktelius ar bet kurį kitą smulkų daiktą, kurį galima susukti rankose.
5. Labai svarbu, kad įpročio atsisakymas nebūtų susijęs su kančia. Svarbu apdovanoti save, bet ne cigarete. Tai dar labiau motyvuoja laikytis savo tikslo.
6. Svarbu, kad artimi žmonės palaikytų, o kiti rūkaliai nustotų juos gydyti cigaretėmis. Taigi pasakykite aplinkiniams žmonėms, kad metate rūkyti. Tai leis jums jaustis labiau atsakingam už savo sprendimą.
7. Staigus atsisakymas cigarečių sukelia stiprų organizmo stresą, be psichologinės priklausomybės, yra ir priklausomybė nuo nikotino. Jei nenorite tikslingai pasiimti cigarečių, galite naudoti nikotino pleistrus ar specialias tabletes. Šios lėšos pirmiausia palengvina priklausomybę nuo nikotino. Su tabletėmis turėtumėte būti labai atsargūs, nes jos turi daug kontraindikacijų ir gali pablogėti savijauta, pavyzdžiui, sukelti rėmuo ar pagreitinti širdies ritmą.
Gali būti naudinga kalbėtis su kitais buvusiais rūkaliais. Labiausiai tikėtina, kad jie pasidalins mesti rūkyti patirtimi, pasidalins technika, kuri jiems tikrai padėjo.
