Sunku susivaldyti, kai sielą apima ne patys geriausi jausmai. Šlapimo nelaikymo pasekmės dažnai būna problemos darbe ir kivirčai su draugais ir artimaisiais, kurie galėtų padėti sunkmečiu. Norėdami išvengti tokių bėdų, turite išmokti nuslopinti agresiją.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia atsiminkite: neįmanoma neribotai varžyti agresijos. Bet įmanoma išsiaiškinti, kas tai sukėlė. Analizuokite savo gyvenimą. Kada pradėjai pastebėti padidėjusį agresyvumą, kas tave provokuoja tai reikšti? Šeimos problemos, finansiniai sunkumai, neišsipildžiusios ambicijos, nuovargis - visa tai gali padaryti žmogų neatpažįstamą. Tik nustačius problemos šaknį ir ją išsprendus, grįšite į pilnavertį gyvenimą. Jei šiuo metu tai neįmanoma, apsvarstykite, kaip pakeisti savo požiūrį.
2 žingsnis
Pasikalbėkite su artimaisiais apie savo būklę. Paaiškinkite, kaip sunku jums sulaikyti emocijas, atsiprašykite už praeities nesusipratimus. Galbūt kartu rasite būdą pakeisti agresiją sukeliančią situaciją. Šeimos ir draugų palaikymas įneš pasitikėjimo savimi, o kartu išgyventi sunkumai tik sustiprins santykius.
3 žingsnis
Raskite saugią agresijos išeitį. Išbandyta priemonė yra mankšta. Pradėkite plaukti, bėgioti ryte ar mokykitės naujos neįprastos sporto šakos, pavyzdžiui, laipiojimo uolomis. Užsiregistruokite į kovos menų skyrių. Svarbi jų dalis yra kvėpavimo pratimai, kurie padeda valdyti ne tik kūną, bet ir dvasią. Naujas pomėgis taip pat atitrauks jus nuo erzinančių problemų.
4 žingsnis
Išreikškite savo emocijas. Šauk. Bet ne pas kolegą ar pardavėją parduotuvėje, o ten, kur įmanoma ir būtina šaukti. Eikite į roko koncertą, net jei dažniausiai klausotės Mozarto ar Bethoveno. Dalyvaukite ledo ritulio varžybose ir tapkite garsiausiu drąsuoliu tribūnose. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų emocijos yra tik teigiamos. Nekreipkite jų į aplinkinius žmones. Psichologai taip pat pataria atlikti šį pratimą: vakare eikite į geležinkelį ir atsistokite po artimiausiu tiltu šalia bėgių. Pravažiavus traukiniui, šauk garsiai, kaip tau patinka. Skambant ratų triukšmui, negirdėsite savo balso ir jausitės labiau atsipalaidavę, o vakaro tamsa paslėps nuo pašalinių akių.
5 žingsnis
Kreipkitės į psichologą. Profesionalas padės pažvelgti į gyvenimą nauju kampu ir rasti geriausią problemos sprendimą. Atminkite, kad nėra beviltiškų situacijų. Be to, nemotyvuota agresija gali būti depresijos simptomas, kuris, priešingai nei įprasta manyti, yra sunki liga ir gydoma ne atostogomis, o vaistais.
