Daugelis moterų mano, kad būtų gerai numesti tuos papildomus kilogramus iki vasaros. Bet kiekvieną kartą, kai galvoji, kad reikia laikytis dietos, eiti į sporto salę, atsisakyti yummy … taigi tuojau patinki sau tokia, kokia esi. Iš kur semiatės jėgų susitvarkyti paplūdimio sezoną?
Būtinas
Draugų palaikymas, paprastas bendras bloknotas ar blokelis, rašiklis
Nurodymai
1 žingsnis
Aš atskleisiu mažą psichologinę paslaptį - maloniems dalykams visada yra stipriųjų pusių. Todėl pagrindinė užduotis yra padaryti, kad svorio metimo procesas būtų įdomus, įdomus, įdomus ir patrauklus.
Pirmiausia sukurkite teigiamą požiūrį. Įsivaizduokite, kad atėjo vasara ir jums pavyko. Jūs turite puikią figūrą, tonizuojamus raumenis ir optimalų svorį. Svarbiausia, kad pateiktas vaizdas tave džiugintų.
2 žingsnis
Užrašykite ant popieriaus lapo, ką turite padaryti, kad tai pasiektumėte. Pavyzdžiui: lankymasis sporto salėje, sveiko maisto valgymas, mankšta. Įsivaizduokite, koks turėtų būti fitneso klubas, kad galėtumėte mėgautis jame apsilankymu. Kokia sportinė veikla jums labiausiai įkvėps. Koks sveikas maistas jus džiugins, o kokia mankšta pagyvins - joga, rytiniai šokiai ar dviračių sportas?
Svorio metimą traktuokite kaip eksperimentą. Tyrinėkite, ką valgote, kokios fitneso programos jums patinka, ką jums įdomiau daryti - kompanijoje ar atskirai. Kuri apkrova duoda geriausią rezultatą? Išbandykite kūno pojūčius ir nuotaikos pokyčius. Atminkite, kad jūs neatimate ir neverčiate kažko daryti, bet tyrinėjate savo kūno galimybes ir įvairius valgymo būdus.
3 žingsnis
Nusistatykite terminą rezultatams pasiekti - tai gali būti data (kovo 1 d. - birželio 1 d.) Arba dienų skaičius (100 dienų).
Veskite dienoraštį ir pažymėkite jame sėkmes bei įdomius atradimus, atradimus. Ypač svarbu rasti ir užsirašyti tai, kas jums padeda.
Be to, dienoraštyje parašykite savaitės planą. Tai turėtų būti paprasti ir nesudėtingi žingsniai. Tai gali atrodyti taip: šeštadienį perku gražius marškinėlius, sportinius batelius ir bėgimo kelnes, kad galėčiau sportuoti, arba visa tai randu spintoje. Grupines klases vedu pirmadienį ir ketvirtadienį. Kiekvieną rytą darau 5 pratimus. 100 dienų nevalgau miltų ir produktų su cukrumi.
4 žingsnis
Raskite bendraminčių, be abejo, kažkas taip pat norės sugriežtinti savo figūrą iki vasaros. Sukurkite grupę socialiniame tinkle ir pasidalykite savo sėkme vieni su kitais. Tai įkvepia. O jei norite pridėti jaudulio elementą, atlikite statymą už kokią nors reikšmingą pinigų sumą, kad pagal tam tikrą skaičių jūs sveriate, tarkime, 60 kilogramų. Svarbu, kad jūsų grupėje esantys žmonės būtų jūsų palaikymas, o ne kritikavimai.
5 žingsnis
Ir paskutinis dalykas: pagrindinis dalykas yra reguliarumas. Jei atliksite tai, kas padeda sulieknėti 100 dienų iš eilės: 2 kartus per savaitę apsilankykite fitneso klube ar aktyviai sportuosite, taip pat sumažinsite miltų ir saldumynų kiekį, gausite teigiamų rezultatų. Šio proceso vertinimas kaip įdomus ir įdomus eksperimentas suteiks jėgų ir malonumo. Meskite svorį su malonumu!
