Sapnai džiugina daugelį iš mūsų, bet kas, jei kas vakarą mus persekioja vienas nemalonus sapnas? Kartais atrodo, kad neįmanoma susitvarkyti su mūsų nesąmoningais, tačiau iš tikrųjų yra keli būdai, kaip pagerinti santykius su svajonėmis.
Nurodymai
1 žingsnis
Svarbiausia, kad po pietų turėtumėte būti atsargūs tiek savo fizinio kūno, tiek psichinės būklės atžvilgiu. Negalima ginčytis, nebūkite šalia žmonių, kurie jums nepatinka, ir nedarykite dalykų, dėl kurių jaučiatės siaubingai. Sukurkite sau maksimalų komfortą viskuo.
2 žingsnis
Valgykite mažiau, ypač energingo ir sunkaus maisto, pavyzdžiui, mėsos ir prieskonių, ir venkite alkoholio. Vakarienės valgymas dvi valandas prieš miegą yra įprastas patarimas, kaip palengvinti kūno darbą. Bet jei pavyks, nevalgykite po 19 val., Net jei einate miegoti vidurnaktį. Kad jūsų nekankintų alkio jausmas, prieš eidami miegoti išgerkite stiklinę kefyro arba suvalgykite porą riekelių neriebaus sūrio.
3 žingsnis
Sumažinkite vakaro įspūdžius, ypač jei jie siejami su bet kokiomis neigiamomis ar pernelyg intensyviomis emocijomis. Nežiūrėkite siaubo filmų prieš miegą ir neskaitykite mistinių knygų, kurios sužadina vaizduotę. Verčiau paklausykite raminančios muzikos ir perskaitykite keletą lyrikos eilėraščių.
4 žingsnis
Prieš miegą išsimaudykite atpalaiduojančioje vonioje, pavyzdžiui, ramunėlėse ar kedruose. Aromaterapija kasdien su žvakėmis ir smilkalų lazdelėmis.
5 žingsnis
Pabandykite popieriuje užrašyti jus kankinančią svajonę, atsekti jos logiką ir tada pabandyti paaiškinti, kas joje vyksta. Galbūt pastebėsite tiesioginį ar netiesioginį sapno ryšį tiesiogiai su savo gyvenimu ir naujausiais įvykiais. Suprasti nemalonių sapnų priežastis jau yra žingsnis problemos sprendimo link. Jūs nebėgate nuo sąmonės, bet vedate su ja dialogą, priimkite tai.
6 žingsnis
Peržiūrėkite savo dienos režimą. Atkreipkite dėmesį į sportą, grūdinimąsi, dažniau keiskite veiklą, daugiau būkite gryname ore. Galbūt jumyse kaupiasi perteklinė energija, jūs nesuteikiate jai išeities ir tokia neigiama ji pasirodo jūsų sapnuose.
7 žingsnis
Gerai, kad prieš einant miegoti yra malonus nuovargis ir pasitenkinimas. Norėdami tai padaryti, valandą ar dvi pasivaikščiokite, vasarą žaiskite badmintoną ar su šunimi, o grįžę namo nusiprauskite po kontrastiniu dušu.
8 žingsnis
Jei savarankiškai negalite atsikratyti obsesinio miego, kuris laikui bėgant tampa lėtinis, būtinai susisiekite su psichoterapeutu. Jums gali prireikti hipnozės seanso, kad nustatytumėte tikrąsias nemalonaus miego priežastis, ir tik tada jūsų laukia geros naktys su maloniais sapnais.
