Pakankamas miegas paprastai reiškia tokį režimą: eini miegoti 10–11 valandą vakaro, iškart užmiegi ir pabundi tik po 7–8 valandų. Tačiau daugelis žmonių pažeidžia šį režimą. Jie atsisėda prie kompiuterio, televizoriaus ar darbo, o tada paaiškėja, kad jie turi keltis po 4 valandų. Tačiau jūs turite suprasti, kad nuolatinis miego trūkumas neigiamai veikia mūsų gyvenimą.
Kūnui reikia gero miego. Tai taip pat svarbu, kaip oras ar maistas. Miego metu organizme vyksta didžiulis skaičius procesų, kurie teigiamai veikia kūno funkcionavimą, smegenų veiklą.
Buvo atlikta daugybė tyrimų. Mokslininkai sugebėjo įrodyti, kad dėl nuolatinio miego trūkumo padidėja ankstyvos mirties rizika. Maždaug 12%. Jei reguliariai miegate mažiau nei 6 valandas, galite padaryti didelę žalą savo organizmui.
Ką lemia nuolatinis miego trūkumas?
- Noras nuolat žiovauti, net jei nuo pabudimo momento praėjo tik pusvalandis. Tuo pat metu nei energija, nei kava nepadeda nudžiuginti. Nuolatinis mieguistumas yra rimtas miego trūkumo požymis. Visa tai laikui bėgant gali išsivystyti į lėtinį nuovargį.
- Dirglumas didėja. Žmogus gali palūžti dėl smulkmenos ar net iš dangaus. Emocionalumas kyla. Miego trūkumas sukelia nuotaikos pokyčių problemas. Žmogus gali arba be ašarų, arba juoktis be jokios priežasties. Laikui bėgant tai gali sukelti depresiją.
- Dėl nuolatinio miego trūkumo sumažėja koncentracija. Negaliu susikoncentruoti į verslą. Reakcija, atmintis blogėja. Bet koks darbas tokioje situacijoje reikštų kovą su miegu. Produktyvumas yra ne klausimas.
- Miego trūkumas sukelia galvos skausmą ir galvos svaigimą. Imunitetas blogėja, dingsta seksualinis potraukis.
- Asmuo nuolat jaučia alkį. Lėtinis miego trūkumas gali sukelti nutukimą.
- Prastėja judesių koordinacija. Jei reguliariai miegate mažiau nei 6 valandas, bus prarasta ne tik koncentracija, bet ir raumenų jėga. Dėl to viskas iškris iš rankų.
- Nuolatinis miego trūkumas neigiamai veikia mąstymą. Sunku išspręsti net nereikšmingas problemas. Bendravimo problemų kyla dėl to, kad sunku pasirinkti žodžius ir aiškiai išdėstyti savo mintis.
- Išvaizda blogėja. Oda tampa labiau suglebusi, atsiranda raukšlių, sumažėja raumenų masė. Smegenys nustoja normaliai veikti. Haliucinacijos yra dar vienas rimtas miego trūkumo simptomas.
Dienos miegas
O kas, jei negalėtum pakankamai miegoti naktį? Stenkitės rasti laiko dienos metu ir išsimiegoti. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama rasti ramią vietą, uždaryti langus, atsigulti ir miegoti bent 20 minučių. Jūs neturėtumėte per daug ilsėtis, kitaip negalėsite užmigti naktį. Geriausia miegoti po pietų, iki 16 val.
Turėtumėte suprasti skirtumą tarp visos dienos miego ir miego. Pirmuoju atveju bus galima kompensuoti miego trūkumą. Antrasis variantas tik apsunkins dalykus. Nuovargis nedings. Žmogus vis tiek jausis mieguistas.
Miego kokybė
Galite miegoti ilgiau nei 6 valandas, bet vis tiek jaučiatės pavargę ir mieguisti. Šiuo atveju problema yra prasta miego kokybė. Dažni pabudimai, nepatogi lova, deguonies trūkumas kambaryje, nerimas - visa tai neigiamai veikia nakties poilsį.
Šios rekomendacijos padės pagerinti miego kokybę:
- Miegoti būtina iki 11 valandos nakties.
- Turėtumėte įsigyti ortopedinį čiužinį, patogią pagalvę.
- Kambario temperatūra turėtų būti optimali. Nepakaks miego, jei bus per daug tvanku ar šalta.
- Reguliariai vėdinkite kambarį.
- Rekomenduojama sumažinti alkoholinių ir kofeino turinčių gėrimų vartojimą. Likus kelioms valandoms iki miego, viso to geriau visiškai atsisakyti.
- Telefonas turi būti nustatytas į tylųjį režimą.
- Kambarys turėtų būti tamsus. Yra miego kaukių.
- Jei už lango per triukšminga arba kaimynai nuolat keikiasi, turite įsigyti ausų kamštelius.
- Prieš miegą nereikia vartyti naujienų biuletenių ir žiūrėti trilerius, siaubus.
