Maksimaliai susikaupus, produktyvumo lygis žymiai padidėja, o atliekamų užduočių kokybė padidėja. Tai teigiamai veikia bet kurią žmogaus gyvenimo sritį. Bet kaip patobulinti šį įgūdį? Yra pora patikrintų būdų susikaupimui ugdyti.
Klausyk savo kvėpavimo. Jogoje yra pratimai, skirti lavinti susikaupimą. Tai slypi gebėjime sekti savo kvėpavimą. Atsisėskite sukryžiavęs kojas ir užsimerkite. Pradėkite giliai ir lėtai kvėpuoti. Kuo daugiau dėmesio skirkite kvėpavimui ir neleiskite pašalinėms mintims patekti į galvą. Kai tik dėmesys persijungia į kitą objektą, grąžinkite savo sąmonę į kvėpavimą. Iš pradžių mankštos trukmė neturėtų viršyti 3-5 minučių, tada galite pereiti prie ilgesnių sesijų (iki vienos valandos).
Nuolatinis mokymas. Koncentraciją galima palyginti su raumenimis. Kuo daugiau ją treniruoji, tuo geriau ji dirba. Todėl būtina kasdien treniruotis koncentraciją bent pusvalandį. Tai galima padaryti net įprastu darbo laiku. Nustatykite laikmatį tinkamam laikui, nuspręskite užduotį ir pabandykite kiek įmanoma sutelkti dėmesį į jos atlikimą per nurodytą laiką.
Susitelkite į smulkmenas. Stenkitės visą dieną atkreipti dėmesį į smulkmenas. Pavyzdžiui, prisiminkite eismo šviesoforų seką eidami į darbą arba išgeriamų vandens stiklinių skaičių. Susitelkimas į garsus taip pat padeda ugdyti susikaupimą. Užmerkite akis penkioms minutėms ir susikoncentruokite ties fono triukšmu.
