Parašyta daugiau nei šimtas straipsnių, kad stresas yra daugumos psichosomatinių ligų priežastis. Ir dar daugiau buvo pasakyta. Deja, dauguma žmonių vis dar nemoka valdyti savo būklės, o šiuolaikinis gyvenimas mažiausiai prisideda prie atsipalaidavimo ir ramybės.
Nurodymai
1 žingsnis
Yra keli būdai, kaip išsivaduoti iš streso. Tačiau juos visus vienija pirmasis ir svarbiausias žingsnis - pagrindinės nerimo priežasties supratimas. Žemiau aprašytas būdas išeiti iš streso nėra vienintelis, tačiau jis yra gana paprastas, todėl jį gali pritaikyti visi. Geriausia pradėti dirbti su stresu ne tada, kai jį išgyvenate, o tada, kai jaučiatės patogiai ir atsipalaidavęs, pavyzdžiui, prieš miegą.
2 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį, kad ramiai kvėpuojate giliai. Jei šiuo metu žiūrėsite į savo kūną iš šono, tada krūtinės judesio amplitudė bus plati. Pasinerkite į prisiminimus, kai esate visiško poilsio būsenoje. Prisiminkite šią būseną.
3 žingsnis
Pagalvokite apie stresinę situaciją, kuri jus jaudina. Pasinerdami į jį vis giliau, patirdami, pastebėkite, kaip pasikeitė jūsų kvėpavimas. Tai tapo paviršutiniška ir greita, sumišusi. Protiškai būdami toje pačioje situacijoje pabandykite kvėpuoti giliai. Prisiminkite, kaip lengvai jautėtės ankstesnėje būsenoje, ir atkurkite atitinkamą kvėpavimą. Kelis kartus pratindami šį pratimą, galite sužinoti, kaip išgyventi iš streso.
4 žingsnis
Stebėkite savo kvėpavimą. Tegul tai jums tarnauja kaip tam tikras ramybės rodiklis. Jei dienos metu pastebite, kad dėl aplink vykstančių įvykių, kitų žmonių veiksmų, jūsų kvėpavimas pradėjo klysti, tapo greitesnis ir paviršutiniškesnis, bandykite susikaupti ir padaryti jį gilų su ypatingomis valios pastangomis. Dar kartą prisiminkite tą tobulos ramybės būseną, kai neturite dėl ko jaudintis. Be to, kartais tai padeda išbristi iš streso, tuo pačiu metu nukreipiant dėmesį nuo erzinančio veiksnio į kitus įvykius ir kitus žmones.
