Praėjus devyniems laukimo mėnesiams, jūs tapote nuostabaus kūdikio motina. Tačiau vietoj džiaugsmo sieloje, melancholijos ir sunkumo bei sveikinimų tik erzina, aš noriu verkti ir miegoti. Panašu, kad turite depresiją po gimdymo. Galbūt greitai tai praeis savaime, bet geriau padėti kūnui atsikratyti šios rykštės. Juk depresija kenkia ne tik tau, bet ir vaikui. Ką reikėtų daryti?
Nurodymai
1 žingsnis
Nusiteikite optimistiškai: tai, kas nutinka jums, yra gana natūralu, praeinantis ir daugeliui pažįstamas. Nesitraukite savyje, nelikite vieni, pasakokite artimiesiems apie savo būklę, dalyvaukite forumuose jaunoms motinoms: moterys, patyrusios pogimdyvinę depresiją, jums padės patarimais ir rekomendacijomis.
2 žingsnis
Paprašykite savo vyro prisiimti dalį rūpesčių dėl kūdikio ir pabandyti daugiau miegoti, ilsėtis, būti gryname ore, judėti ir gerai pavalgyti. Jei įmanoma, palikite kūdikį močiutės priežiūrai ir eikite su sutuoktiniu pasivaikščioti ar aplankyti.
3 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į savo išvaizdą. Vakare išsimaudykite raminančioje vonioje su aromatiniais aliejais, maitinančiomis plaukų ir odos kaukėmis. Eksperimentuokite su dekoratyviniu makiažu: pasiekite blizgesį akyse, paraudkite ant skruostų - tai padės pakelti nuotaiką ir pridėti teigiamų emocijų.
4 žingsnis
Įsiklausykite į save, savo norus. Galbūt dabar jums padės apsipirkti, pertvarkyti baldus, filmus ar pasėdėti fotelyje su lengvais skaitymais, siuvinėjimais, mezginiais. Daryk tai, kas tau patinka.
5 žingsnis
Pabandykite pabusti kuo anksčiau - šis pabudimas padeda greitai atsikratyti depresijos po gimdymo. Laimei, jūsų kūdikis neleis jums atsigulti, bandys pabusti su ryto aušra. Tik nešok iš lovos su trūkčiojimu, greitai: pakilkite palaipsniui, sklandžiai.
6 žingsnis
Bus labai gerai, jei reguliariai pradėsite masažuoti ausies landas - du ar tris kartus per dieną. Toks pratimas turi teigiamą poveikį visam kūnui, jį stimuliuoja, pagyvina, suteikia energijos, melancholijos, apatijos greičiau praeina.
7 žingsnis
Mylėk save ir leisk tai daryti kitiems. Neatstumkite sutuoktinio, leiskite jam rūpintis jumis, pajusite, kad jūs, artimieji, kūdikiui esate reikalingi. Galvok daugiau apie kitus, apie jų problemas, pabandyk padėti tiems, kurie tau brangūs.
