Stresinės situacijos tapo dažnu svečiu žmonių gyvenime. Visose jo sferose galimi konfliktai, prieštaringos situacijos, bėdos. Kūnas priverstas reaguoti į neigiamus veiksnius ir bandyti apsisaugoti. Iki tam tikro momento vidiniai žmogaus rezervai susitvarkys, tačiau tik iš dalies. Norėdami sau padėti, turite išmokti tinkamai išsisukti iš stresinių situacijų.
Nurodymai
1 žingsnis
Esant stresinei situacijai, nepriimkite svarbių sprendimų, pirmiausia turite atsigauti. Nervų sistemos aktyvumo viršūnėje atsirandančios mintys labai retai būna produktyvios ir sąmoningos. Norėdami išeiti iš stresinės situacijos nepakenkdami savo sveikatai, pirmiausia turite patys aiškiai suprasti, kad dabar ji priklauso jums.
2 žingsnis
Normalizuokite kvėpavimą. Tai, kaip kvėpuojate, galite spręsti apie savo įtampos laipsnį. Gilus, ramus ir ritmingas kvėpavimas yra stabilios nervų sistemos būsenos ženklas. Iškilus stresinei situacijai, kvėpavimas tampa negilus, pertraukiamas, o kartais kiekvienas kitas kvėpavimas būna sunkus. Tokiu atveju ištiesinkite nugarą, ištiesinkite pečius. Nesvarbu, ar esate vertikalioje, ar horizontalioje padėtyje, svarbiausia, kad kūnas būtų tiesus. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite visą orą. Stenkitės kvėpuoti tuo pačiu ritmu. Tai padės jūsų kūnui greičiau nusiraminti.
3 žingsnis
Sutelkite dėmesį į daiktą, visiškai nesusijusį su stresu. Psichologai pataria susitelkti ties skaičiais. Susirask tuščią kambarį ir atsisėsk ant kėdės. Jis neturėtų būti per minkštas. Jei jis turi nugarą, tada atsisėskite į šoną, kad nesiremtų. Ištieskite, užmerkite akis. Pradėkite lėtai skaičiuoti nuo 1 iki 100. Jei kada nors suprasite, kad jūsų mintys jau kažkur toli, pradėkite skaičiuoti dar kartą. Tokiu būdu susikaupkite mažiausiai 10 minučių.
4 žingsnis
Pabandykite atsipalaiduoti. Tai padaryti padės karšta vonia su aromatiniais aliejais. Išjunkite šviesą, uždegite žvakes, užmerkite akis. Praleiskite 10-15 minučių tokioje padėtyje. Vanduo puikiai ramina nervų sistemą, o aromatiniai aliejai padeda padidinti tonusą.
5 žingsnis
Nukreipkite savo streso energiją į ką nors kitą. Tam puikiai tinka bet kokia fizinė veikla. Jei suprantate, kad dažnai susiduriate su stresinėmis situacijomis, užsiregistruokite sporto klube. Galite nubėgti, išsinešti visas emocijas ant bokso krepšio ar paplaukioti baseine.
