Pagrindiniai depresijos simptomai yra apatija, liūdesys, depresija, dirglumas. Kai kurie žmonės dažnai jaučia panašius jausmus, tačiau sėkmingai su jais susidoroja. Kitiems ši nuotaika virsta kasdiene kančia, trukdančia džiaugtis gyvenimu.
Nurodymai
1 žingsnis
Sukurkite savo jėgas. Stiprus nuovargis ir lėtinis miego trūkumas gali labai sugadinti jūsų nuotaiką. Atidėkite daiktus, kurie jus slegia, ir skirkite kelias valandas gerai pailsėti. Būtinai pakankamai išsimiegokite - eikite anksti miegoti ir įsitikinkite, kad niekas netrukdo jūsų miegui. Tvirtai uždarykite užuolaidas, uždėkite ausų kamščius ir paprašykite šeimos, kad jūsų nepažadintų.
2 žingsnis
Pasidalinkite savo patirtimi su artimaisiais. Kalbėkite apie problemas, rūpesčius ir bėdas su draugais ar šeima. Išreikškite savo emocijas, nelaikykite savyje visko. Po nuoširdaus pokalbio galite sulaukti palaikymo, patarimo ar rūpesčio.
3 žingsnis
Neapgaudinėkite savęs ir nesudėkite papildomų komplikacijų. Depresija gali tik pablogėti dėl jūsų spekuliacijų. Sudarykite lentelę, kurios pirmame stulpelyje surašytos visos problemos šiuo metu, o antrame - būdai joms išspręsti. Taigi galite atsikratyti beviltiškumo jausmo ir išspręsti tai, kas jus kankina.
4 žingsnis
Daryk tai, ką myli. Jei mėgstate skaityti, siuvinėti, dažyti, būtinai raskite tam laiko. Tai padės atimti galvą nuo rūpesčių, mėgautis veikla ir nudžiuginti.
5 žingsnis
Kreipkitės pagalbos į specialistą. Kartais nė vienas iš metodų negali padėti savarankiškai susidoroti su depresija. Tokiu atveju negalima pasiduoti ir pasinerti į nevilties bedugnę. Gaukite pagalbos iš psichologo. Keli užsiėmimai padės pažvelgti į situaciją kitomis akimis. Kraštutiniu atveju jums bus paskirti specialūs vaistai nuo depresijos.
6 žingsnis
Nenusiminkite ir visiškai nepasinerkite į savo patirtį. Nepamirškite, kad kiekvienoje situacijoje yra išeitis. Jei visa kita nepavyksta, atrodo, kad pasaulis jums atsisuko ir niekas nepadeda, padarykite pertrauką. Leiskite sau šiek tiek pailsėti. Pasiimkite atostogas ar nedarbingumo atostogas, keliaukite į kitą miestą ir tiesiog mėgaukitės akimirka. Jei nėra galimybės keliauti, tiesiog pabūkite namuose, žiūrėkite linksmus filmus ir nuvažiuokite juodą gyvenimo juostą. Kai pajusite, kaip bliuzas traukiasi, pradėkite pamažu grįžti prie savo kasdienybės.
