Depresiją ar stresą gali sukelti tiek asmeninė emocinė patirtis, tiek fiziniai procesai organizme. Vienaip ar kitaip, net ir dabar šias dvi psichoemocines būsenas daugelis gydytojų vadina „XXI amžiaus maru“.
Nurodymai
1 žingsnis
Perjungti į kitą bangą
Nuolat būdami neigiamoje būsenoje, nesąmoningai savo depresijai ar stresui suteikiate papildomos energijos. Sunkiausia šioje situacijoje yra žengti tą mažą žingsnį, kuris padės pamiršti bliuzą. Bet būtent jis yra durys, kurios leis jums pabėgti iš negatyvumo kalėjimo.
2 žingsnis
Antistresinė dieta
Maistas gali turėti įtakos mūsų nuotaikai ir būklei. Maistas, kuriame gausu nepakeičiamos amino rūgšties triptofano, sugeba padidinti serotonino, teisingai vadinamo „malonumo hormonu“, kiekį. Tai yra datulės, bananai, pomidorai, sojos pupelės ir riešutai. Juose ypač gausu žemės riešutų ir iš jų gauto aliejaus. Šios aminorūgšties taip pat yra sezame, pušies riešutuose, pieno produktuose, lapiniuose žalumynuose ir kviečių gemaluose.
3 žingsnis
Vitamino bomba
Lėtinio nuovargio ir depresijos jausmas gali sukelti vitamino C trūkumą organizme. Citrusiniai vaisiai, gvajavos, pomidorai ar rauginti kopūstai padės kovoti su vitaminų trūkumu.
4 žingsnis
Maitinkis teigiamomis emocijomis
Teigiamos emocijos mums yra ne mažiau svarbus maistas nei fizinis. Sumažinkite visus neigiamų emocijų šaltinius savo gyvenime. Praleiskite daugiau laiko su jums patinkančiais žmonėmis, vaikais ir gyvūnais. Būkite gamtoje. Augalijos apmąstymai teigiamai veikia ne tik mūsų sąmonę, bet ir fizinį kūną.
5 žingsnis
Laikas verslui, daugiau laiko poilsiui
Būtinai pailsėkite ir atsigaivinkite ne tik kūną, bet ir psichiką. Praktikuokite meditaciją, aromaterapiją, dėmesingo kvėpavimo ar bet kokią kitą praktiką, kuri padės atsipalaiduoti ir negalvoti apie problemas.
6 žingsnis
Pleištas išmuša pleištu
Jei jus prarijusi depresija yra tokia stipri, kad nematote išeities iš jos, pabandykite ją pakeisti stipresne patirtimi. Pavyzdžiui, toks kraštutinumas, kaip šuolis parašiutu, padės ilgam pamiršti neigiamą patirtį.
7 žingsnis
Eismas
Net pusvalandžio pasivaikščiojimas gali radikaliai pakeisti jūsų būklę.
Tinkamo fizinio aktyvumo pasirinkimas padės kovoti su blužniu. Ar tai bus dviračių sportas, bėgiojimas parke ar baseinas, tai visiškai nesvarbu. Svarbiausia - judesio pagalba pašalinti beviltiškumo jausmą iš kiekvienos kūno ląstelės.
