Ardomasis nikotino poveikis organizmui yra žinomas daugumai iš mūsų. Tačiau rūkančiųjų skaičius ir toliau auga, o kartu auga ir norinčių mesti rūkyti.
Kas iš tikrųjų rūko
Rūkymas yra įprasta narkomanijos forma, kitas vardas yra nikotinizmas. Jos propaganda vienu metu buvo plati, ir pamažu žmonių galvose susiformavo mintis, kad rūkymas yra suaugęs žmogus, pabrėžia statusą, rodo drąsą, seksualumą ir kt. Jums nereikia toli eiti pavyzdžių: reklamos / reklaminių antraščių, scenos kine, mes tai matome beveik kiekvieną dieną.
Ir tikriausiai jau bandėte išsiskirti su priklausomybe nuo nikotino. Greičiausiai šie bandymai nepavyko. Kodėl?
Atsisakymas mąstymo lygiu
Mūsų reakcija priklauso nuo to, kaip mąstome. Pakanka pakeisti kai kurias frazes, kad suvokimas pasikeistų. Pvz.: „Jei aš metu rūkyti“, „Kai aš nustosiu“, „Aš negaliu, jei tai nepasiteisina, tai labai sunku, kol nėra laiko tai padaryti“ir panašiai - mes pašaliname iš žodynas.
„Metimas“- „nereikalingas išmesti“. Visi atsikratome to, kas sukelia nepatogumų (gyvenamoji vieta, žmonės, aplinka, darbas ir kt.). Rūkymą mes vertiname ne kaip įprotį, o kaip savo gyvenimo dalį, sukeliančią nepatogumų. Ar jums reikia lagamino be rankenos?
Svarbu prisiminti, kad svarbu ne situacija, o jūsų reakcija į ją. Nėra tinkamo ar netinkamo laiko, yra tik jūsų noras ar nenoras. Kuris pasirinkimas tavo?
Paslaugų apžvalga
Apsvarstykite paslaugas, kurios padės mesti rūkyti ir sulauks bendraminčių palaikymo. Kadangi dauguma iš mūsų laiką leidžia socialiniuose tinkluose, grupės turi padėti. Jie vadinami: „Būk sveikas! Kaip mesti gerti ir rūkyti “,„ Aš negeriu ir nerūkau “,„ Labdara yra sveika karta “ir panašiai. Svetainės taip pat ateis į pagalbą, pavyzdžiui, „Mes nerūkome“. Jie lengvai randami per „Yandex“paiešką. Registracija trunka minimalų laiką, o nauda yra labai apčiuopiama. Pirma, jūs bendraujate su rūkaliais taip pat kaip jūs; antra, pažinkite žmones, kurie jau atsisakė priklausomybės nuo nikotino; trečia, jūs įgaunate pasitikėjimo: kadangi daugelis žmonių jau galėjo gyventi be nikotino ir gyventi laimingai, tai įmanoma!
Tiems, kuriems malonu ar patogiau naudotis išmaniuoju telefonu, taip pat yra specialių programų. Pagal tuos pačius raktinius žodžius (pvz., „Nerūkyti“) juos surandame ir nustatome tą, kuris mums patinka. Programa yra gera tuo, kad joje rodoma statistika (nerūkytų cigarečių skaičius, sutaupyti pinigai ir laikas, rodomos gerėjančios sveikatos savybės ir pan.).
Naudodamiesi šiuo techniniu požiūriu, gausite papildomų paskatų, kurios leis daug greičiau atsikratyti nikotinizmo.
Kodėl jūs vis dar rūkote
Baimė. Kad tavo gyvenimas pasikeis. Kad turėsite užsiimti savimi. Kad jums ko nors trūks.
Jei dabar jus kankina visokie „jei“ir „o jei būtų“, atsakykite į klausimą: ar norite toliau rūkyti, ar ne? Iškart, greitai ir nedvejodamas. Pirmuoju atveju mes išsiskiriame su jumis, antruoju - pradedame dirbti dar aktyviau.
Užrašykite atsakymus į šiuos klausimus:
- Ką darai, kai rūkai?
- Apie ką galvoji?
- Apie ką tu kalbi?
- Kaip elgtis, kai kažkas tave vargina, erzina ar gąsdina?
- Kaip norėtumėte mesti rūkyti?
Turiu iškart pasakyti, kad fantazija tema „pabudau ryte ir nenorėjau rūkyti“nėra tinkama! Ieškokite kitų variantų. Minimalus 5. Maksimalus - neribotas. Panašiai išsiaiškinkite savo baimę klausimų ir atsakymų forma. Pratimas gali neveikti pirmą kartą, tačiau nenusiminkite. Rezultatai (jei padarysite teisingai) viršys jūsų lūkesčius!
Kokia tavo baimė?
Ar ji turi spalvą? Forma? Ar jis minkštas, kietas? Kaip jis pasirodo, kur tavo kūne? O gal tai ateina iš išorės? Ši baimė priklauso jums. Tai yra, su juo galite daryti ką tik norite. Ką norite su juo daryti? Daryk. Ką tu jauti? Kaip norėtum jaustis?
Jūsų užduotis yra išsivaduoti iš baimės kaip nuo kažko perteklinio, trukdančio gyventi.
Rūkymas kaip ritualas
Arba kaip procesas. Kažkas atsitiko arba praėjo tam tikras laikas, ir jūs pradėjote atlikti tam tikrus veiksmus prieš rūkymą, jo metu ir po jo. Kažkas verda kavą, kažkas eina į tam tikrą vietą ir tam tikru būdu ten sėdi. Pyliau kavą, paskui „nuėjau pagalvoti“į balkoną, rūkydamas bandžiau išvaduoti galvą nuo minčių (žinoma, tai neveikė) ir pan. Kuo atsidūrėte? Stebėkite save porą dienų - kokios jūsų mintys ir veiksmai, kurie rūkymą paverčia ritualu? Pagalvokite, ką galite pakeisti rūkymą - tokiu pačiu būdu? Man prisitraukimai ir žaidimai telefone tapo pakaitalu. Ką galite sugalvoti patys? Kelios veiklos, kurios atitrauks ir nudžiugins. Svarbu: jie turėtų sukelti teigiamą emocinį krūvį arba, priešingai, turėti raminantį, atpalaiduojantį poveikį.
Kaip dar lengviau apgauti galvą ir mesti rūkyti
Vakare nustokite rūkyti. Parūkykite dar vieną cigaretę ir eikite miegoti. Jei įdiegėte programą, ryte statistika jus maloniai nudžiugins. Ar norite sugadinti ir pradėti viską iš naujo? Praėjo kelios valandos nerūkant - ar jūs nuo to kentėjote? Atsakyk sau - tiesiog būk sąžiningas.
Kitas ne mažiau svarbus momentas yra tas, kad rūkėte vakare, o nepradėjote ryte. Pamiršk „paskutinę cigaretę“- jos nėra. Šiandien jūs tiesiog nerūkote - yra daugybė priežasčių. Ir todėl, kad jie priėmė šį sprendimą. Ir todėl, kad jie norėjo. Apskritai tai yra jūsų pačių reikalas: rūkyti ar ne.
Ką daryti toliau? Stebėkite save ir savo jausmus. Stebėkite statistiką ir paklauskite savęs: ar noriu sugadinti savo rezultatus ir pradėti iš naujo? Ką daryti, jei grįšiu į pradžią? Būkite sąžiningas sau: niekas ir niekas negali priversti elgtis taip, kaip nenorite. Motyvacijos trūkumas reiškia troškimą. Užduokite sau vieną iš pirmųjų klausimų: kodėl aš noriu atsikratyti nikotinizmo (buitinės priklausomybės nuo narkotikų)? Kodėl būtent man, man asmeniškai, to reikia?
Po kelių savaičių pastebėsite, kad galite aiškiau atskirti kvapus. Pasaulis atvėrė naujų, beveik pamirštų aspektų. Ir dangus tapo šviesesnis, ir oras švaresnis. Buitiniu lygiu maistas skanesnis, o pojūčiai ryškesni. Ar esate pasirengęs visa tai pamesti? Arba, priešingai, pradėsite kvėpuoti dar giliau, nes išmokote vertinti tikrus palaiminimus?
Kažkuriuo metu jūs instinktyviai sieksite cigaretės. Galbūt turite sunkumų ir jo fone - nervingumą. Tačiau nikotinas nepalengvina simptomų ir, be to, problemos neišsprendžia. Kaip padėsite sau, nušviesdami problemą?
Vietoj išvados
Jūs žinote, kad nėra „piliulių viskam“. Ir nėra universalių būdų, kaip atsikratyti rūkymo. Jūsų noras yra pagrindas, kuriuo grindžiama jūsų ateitis. Ir jis bus lengvas ir ryškus ar nenusakomas, apgaubtas pilkais dūmų debesimis - tai priklauso tik nuo jūsų.
