Mesti rūkyti savarankiškai yra pakankamai sunku, jei neturite valios. Tačiau noro tai padaryti ne visada pakanka. Yra įvairių būdų, kaip pasiekti tai, ko norite, net ir silpno charakterio žmonėms.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei manote, kad neturite valios mesti rūkyti patys, pradėkite nuo mažo. Neigiamas požiūris į rūkymą ir noras atsikratyti priklausomybės jau yra pirmas žingsnis. Dabar pabandykite atsisakyti kasdienių su cigaretėmis susijusių ritualų, tokių kaip rūkymas ryte prie kavos puodelio, stotelėse laukiant transporto, prieš pradedant darbą ar mokyklą ir pan. Rūkykite tik tada, kai to norite nepakeliamai, ir pamatysite, kad gana realu išleisti ne daugiau kaip 2-3 cigaretes per dieną.
2 žingsnis
Šiuo metu rinkoje yra specialių vaistų tiems, kurie nori mesti rūkyti patys, bet neturi valios. Tai apima narkotikus, kurie priverčia žmogų bjaurėtis tabaku, pavyzdžiui, „Tabex“. Tokių vaistų vartojimas dažnai padeda lengvai atsikratyti priklausomybės nuo nikotino arba paprasčiausiai įvertinti prisirišimo prie cigarečių laipsnį ir galimybes atsisakyti jų.
3 žingsnis
Surask pakankamai motyvacijos mesti rūkyti kartą ir visiems laikams. Pavyzdžiui, dėl šeimos, kuri priversta kvėpuoti dūmais iš rūkomų cigarečių. Be to, šiuo metu cigarečių kaina nuolat auga, jos pašalinamos iš parduotuvių lentynų, o šalyje priimami kovos su tabaku įstatymai. Dabar rūkyti nebemadinga, ir žmonės vis labiau supranta, kaip tai kenkia sau ir aplinkiniams.
4 žingsnis
Būtinai laikykitės įprastų metimo rūkyti metodų. Tai apima, pavyzdžiui, laipsnišką per dieną surūkomų cigarečių skaičiaus mažinimą iki vienos, o po to - per kelias dienas. Taip pat pabandykite vietoj kitos dūmų pertraukos kramtyti gumą, išgerti puodelį kvapnios arbatos, valgyti saldainius ar ledinukus ir pan.
5 žingsnis
Pabandykite sustiprinti savo valią. Pakanka pradėti intensyviai sportuoti, skirti daugiau laiko savo kūno ir dvasios darbui. Venkite streso, kuris priverčia rūkyti cigaretes, kad nusiramintumėte. Laikykitės teisingo dienos režimo ir dietos, vartokite vitaminų, kad atsikratytumėte rūkymo poveikio, kuris dažniausiai susijęs su kvėpavimo sistemos ir širdies veiklos pablogėjimu bei imuninės sistemos silpnėjimu. Derindami visus minėtus metodus, laikui bėgant tikrai pasieksite ilgai lauktą rezultatą ir galėsite patys sėkmingai mesti rūkyti.
