Nuolatinė įtampa, nerimas dėl įvykio, sunkus stresas - visa tai gali sukelti irzlumo ir nervingumo būseną, kai bet kokia smulkmena tampa pagrindine problema ir prarandamas gebėjimas suvaldyti savo neigiamas emocijas. Norėdami palengvinti nervingumą, galite pasinaudoti tam tikrais metodais.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia susidarykite savo veiksmų planą. Geriausias būdas kovoti su nerimu ir nervingumu yra informacijos rinkimas. Paruoškite popieriaus lapą ir rašiklį, tada užrašykite viską, kas jums rūpi. Po to peržiūrėkite gautą sąrašą ir sudarykite kiekvieno elemento veiksmų planą. Pavyzdžiui, jei praradote darbą ir bijote nemokėti sąskaitų, tuomet turėtumėte pabandyti surinkti informaciją apie galimybę pratęsti banko paskolą ar susirasti kitą darbą toje pačioje organizacijoje.
2 žingsnis
Suteikite sau galimybę svajoti. Įsitraukite į patogią padėtį, išjunkite visus išorinius dirgiklius ir, užmerkę akis, įsivaizduokite, kad atsipalaiduojate smėlio paplūdimyje dykumos saloje. Kvėpuokite kuo sklandžiau, pagalvokite, kaip jums patinka ramybė ir ramybė, stebint vandenyną. Netrukus nusiraminsite, nervingumo karštis nurims ir pajusite, kad vėl galite mąstyti ir elgtis protingai.
3 žingsnis
Stenkitės neprisiimti per daug atsakomybės. Jei kasdienybėje turite daugiau nei 20 užduočių ir namų ruošos darbų, pasistenkite palikti tik svarbiausius, nereikalaudami delsimo. Jums gali tekti sutrumpinti darbo dieną, pasidalinti namų ruošos darbais su artimaisiais arba samdyti namų tvarkytoją.
4 žingsnis
Visada palikite daug laiko linksmybėms. Dienas, kurioms planuojate smagiai praleisti laiką ir pailsėti, pažymėkite kalendoriuje, neleiskite niekam ar niekam trukdyti šiam grafikui.
5 žingsnis
Didelį krūvį dienos metu sukurkite atpalaiduojantį ir pakilią mikroklimatą su rožių, geranijos ar nerolio eteriniais aliejais. Pėdų vonia arba lengvas blauzdų masažas naudojant levandų, apelsinų ir čiobrelių eterinius aliejus turi gerą raminamąjį poveikį.
6 žingsnis
Sportas yra vienas geriausių būdų numalšinti nerimą ir įtampą. Jei jums buvo labai užimta diena ir jai pasibaigus jaučiate itin stiprų emocinį išsekimą ir nuovargį, užsirašykite į sporto salę ar bent jau pasivaikščiokite pėsčiomis.
